EJERCICIOS PLIOMETRICOS

Instrucciones
Estiramiento
1. 1
Estira tus pantorrillas apoyándote contra una pared con la planta de tu pie en el suelo a dos pies de distancia de la pared. Inclínate hacia la pared poralrededor de 10 segundos a la vez mientras sientes que el músculo de la pantorrilla se estira. Calienta tus piernas antes de estirar.
2. 2
Estira tus bíceps tocando tus pies suavemente desde una posiciónde pie. Trata de mantener tus piernas rectas y mantener el estiramiento entre 10 y 20 segundos cada vez.
Enlaces patrocinados
Aprende el Metodo Silva
Descarga el Mas Poderoso Metodo de Meditacion.Sonido Alfa Gratis.
www.metodosilvadevida.com
3. 3
Estira tus cuádriceps sosteniendo tu pie y flexionando tu pierna hacia atrás de la rodilla mientras empujas suavemente tu pie hacia arriba.Utiliza tu otra mano para tomarte de algún objeto estable como apoyo.
4. 4
Estira los músculos de los glúteos y tu espalda recostándote sobre ella y empujando una rodilla a la vez hacia tu pecho.Mantén la rodilla en tu pecho por un período de 20 a 30 segundos.
Preparación
1. 1
Salta a la cuerda con frecuencia. Este ejercicio fortalece los músculos de las piernas y aumenta la resistenciacardiovascular y muscular.
2. 2
Ponte en cuclillas con tu parte trasera tocando el suelo y explota hacia arriba en un salto rápido tan alto como puedas. Ni bien regreses al suelo, ponte en cuclillas yrepite el salto. Intenta hacer 15 repeticiones al principio y haz más repeticiones a medida que avances.
3. 3
Sube escaleras. Alterna entre subir a pasos moderados, tranquilos y explosionesrápidas para subir con ligereza. Alterna también subir de a un solo escalón y de a dos.
4. 4
Ponte en cuclillas lentamente con tu espalda recta. Luego vuelve a la posición de pie lentamente. Para unefecto más drástico, practica este ejercicio cargando pesas. Esto fortalecerá tus cuádriceps y glúteos.
5. 5
Párate sobre la punta de tus pies y desciende lenta y constantemente. Nuevamente, usa...