ejercicios psicofisicos

REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA
INSTITU DE COSMETRIA
VICERRECTORADO ACADÉMICO
FACULTAD DE CIENCIAS ADMINISTRATIVAS Y SOCIALES
ESCUELA DE COSMETRIA
CÁTEDRA: ANATOMIA I









AUTORES:



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TUTORA:

Rosilda Martínez.Ciudad Guayana, 15 de Abril de 2013




















Introducción


A través de los años ha cobrado importancia la necesidad de mantener una buena alineación corporal y su relación con la eficacia funcional. Por lo que ha sido abordada desde varios puntos de vista, incluyendo el fisiológico, mecánico, psicológico y estético. La alineación postural nos afecta a todos,cualesquiera que sean nuestras actividades, el medio ambiente y la edad, La postura del adulto aparece influida por tres factores fundamentales: la herencia, la enfermedad y el hábito.
El efecto de enfermedades deformantes y debilitantes obliga con frecuencia a limitar el tipo y la cantidad de actividad, y a establecer una cuidadosa graduación de los ejercicios. La alineación corporal defectuosa acabalimitando la función normal, ya sea que se deba a demandas laborales o a ciertos hábitos posturales. La mejoría de la alineación y de la función por medio de ejercicios específicos se basa en el concepto de que el ajuste postural constituye un mecanismo homeostático que, en gran parte, puede ser controlado de forma voluntaria. El entrenamiento en sentido cenestésico de la persona constituye unfactor fundamental en la corrección de la alineación corporal. 



















¿Qué es una buena postura?

Una buena postura es la alineación correcta de la columna vertebral con sus curvaturas naturales, los músculos, articulaciones, ligamentos y demás huesos del cuerpo. Una buena postura requiere que el cuerpo use el mínimo de esfuerzo para realizar una actividad física,tanto en moción como en una posición estática.
Cuando tienes una buena postura, tu cuerpo usa el mínimo de esfuerzo para hacer cualquier actividad física, ya sea correr, bailar, hacer ejercicio, estar de pie o sentado. Una buena postura permite que puedas realizar esa actividad física con más eficacia. Una buena postura es esencial para la salud porque:

Mantiene los huesos y las articulacionesen una alineación correcta de manera que los músculos puedan cumplir con su función de una manera adecuada. 
Da la fuerza necesaria para hacer cualquier actividad física sin poner tensión innecesaria en ninguna parte del cuerpo. 
Previene la fatiga porque los músculos fusionan de una manera más eficiente, usando el mínimo de esfuerzo. 
Ayuda a tener un cuerpo más flexible. 
Mantiene al cuerpolibre de lesiones. 
Previene los dolores de espalda, dolores de cuello y hombros, y los dolores musculares. 
Evita anormalidades en la espina dorsal, que más adelante podrían causar serios problemas de salud. 
Disminuye el deterioro de la superficie de las articulaciones, un síntoma que podría causar artritis.

Algunos pasos para mejorar tu postura
Examina tu postura - Siéntate en frente deun espejo y nota la forma como te sientas regularmente. ¿Necesitas sentarte hacia adelante o mantener la espalda recta? Forma el hábito de mantener tu espalda alineada y erguida.
Haz ejercicios – la mejor forma de mejorar la postura de la espalda es entrenando a tu espalda para que se mantenga alienada. En la próxima parte puedes encontrar ejercicios para mejorar la postura de tu espalda.
Tomaun descanso – Cuando eses en la computadora o sentado en la televisión, asegúrate de tomar descansos por lo menos una vez por hora. Levántate, camina, estírate y después continúa en la computadora.
Invierte en una buena silla – Si pasas mucho tiempo en frente de la computadora, invierte en una buena silla. Una silla acolchada te mantendrá mucho más cómodo y te ayudara a mejorar la buena postura...