Ejercicios que se pueden hacer en la oficina

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  • Publicado : 13 de mayo de 2011
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Ejercicios que se pueden hacer en la oficina

Consejos de algunos ejercicios que se pueden hacer en el lugar de trabajo para ayudar a mantener la forma física mientras estamos trabajando. Algunosson ejercicios que se pueden hacer sentados, otros ejercicios de pie.

Ejercicios en la oficina para pies y piernas
• Levantar los dedos de los pies manteniendo los talones firmemente en elsuelo. Aunque este ejercicio se puede hacer de pie, funciona muy bien sentado.
• Carrera en el sitio. Mover rápidamente los pies sin moverse del sitio, simulando una carrera, sentado durante 30 segundos.Repetir varias veces.
• Usar las escaleras. Para que sea más duro, subir corriendo, o intentar subir los escalones de dos en dos
• Elevaciones de gemelos. Ponerse frente a un escritorio u otro tipode mueble al que podamos agarrarnos para balancearnos. Levantar los talones del suelo y bajarlos lentamente. Repetir varias veces
• Al caminar, dar el paso lo más amplio que se pueda e impulsarsehacia adelante (¡y hacer caso omiso de las miradas de los compañeros!). También caminar lo más rápido posible sin llegar a correr.
• Ponerse en cuclillas. Orientar los dedos de los pies hacia afuera yadoptar una postura cómoda. Lentamente doblar las rodillas en la dirección de los dedos. Cuando ya se pueden ver los dedos de los pies, volver a ponernos de pié lentamente.
• Extensiones de pierna.Sentados en una silla, extender la pierna derecha hasta que esté al nivel de la cadera. Mantener la posición todo el tiempo que podamos y luego relajar la pierna. Alternar hacia ambos lados.Ejercicios en la oficina para manos y brazos
• Ponerse de pie y dar un par de golpes al aire.
• Levantar ambos brazos por encima de la cabeza durante 30 segundos.
• Elevar los hombros. Levantar un hombrollevándolo hacia la oreja, mantener la postura y, luego, relajar. Repetir, alternando los hombros.
• Extensiones de muñecas. Estirar un brazo hacia delante con la palma de la mano hacia arriba. Con...
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