Ejercicios varios

Ejercicios de Williams
El Lumbago Crónico se caracteriza por un dolor difuso, no agudo.
Publicación: 13 dic 2010
Autor: Redaccion
El Lumbago Crónico se caracteriza por un dolor difuso, no agudo, con predominio en ocasiones, unilateral.
Este dolor puede ser continuo e invariable, intermitente, o acentuado en ciertas posiciones (sentado, de pie, acostado, en flexión anterior), puede acentuarse porla noche con la fatiga o por la mañana al levantarse, se prolonga por más de 6 semanas.
Existen dos modalidades de ejercicios, Los Ejercicios de Williams (en Flexión) y Mckenzie (en Extensión) En general, los ejercicios de la extensión pueden causar el daño adicional en pacientes con Espondilolisis, Espondilolistesis y disfunción facetaria, con la posibilidad de aplastar el ligamentointerespinoso). Los ejercicios de flexión se deben evitar en pacientes con hernia aguda del disco intervertebral.
EJERCICIOS DE WILLIAMS EN FLEXION
Objetivo: Mantener el control postural pélvico. Mejorar déficits funcionales de fuerza, movilidad o control motor pélvico, es decir capacidad de resistencia, coordinación y equilibrio.
Posición de partida: Colóquese en decúbito supino con las piernas ligeramenteencogidas.
Ejecución : Empuje la columna lumbar hacia abajo en dirección de la flecha. Mantenga la posición durante 5 segundos y repose 5 segundos y vuelva a la posición de partida.
Repeticiones: 5 repeticiones ( 1 serie )
Series: 2 series
Frecuencia : 3 ó 4 veces por semana.
Progresión : Progresar en 1 serie a las 2 semanas hasta una máximo de 3 series.
Duración : 6 semanas
Objetivo : Mantener elcontrol postural pélvico. Mejorar déficits funcionales de fuerza, movilidad o control motor pélvico, es decir capacidad de resistencia, coordinación y equilibrio.
Posición de partida : Colóquese en decúbito supino con las piernas ligeramente encogidas.
Ejecución : Empuje la columna lumbar hacia abajo en dirección al suelo. Eleve ambas rodillas y llévelas hacia el pecho abrazandolas. Mantenga laposición durante 5 segundos y repose 5 segundos y vuelva a la posición de partida.
Repeticiones: 5 repeticiones ( 1 serie )
Series: 2 series
Frecuencia : 3 ó 4 veces por semana.
Progresión : Progresar en 1 serie a las 2 semanas hasta una máximo de 3 series.
Duración : 6 semanas
Objetivo : Mantener el control postural pélvico. Mejorar déficits funcionales de fuerza, movilidad o control motor pélvico,es decir capacidad de resistencia, coordinación y equilibrio.
Posición de partida : Colóquese en decúbito supino con las piernas ligeramente encogidas.
Ejecución : Empuje la columna lumbar hacia abajo en dirección al suelo. Eleve una rodilla y llévela hacia el pecho abrazandola. Mantenga la posición durante 5 segundos y repose 5 segundos y vuelva a la posición de partida.
Repeticiones: 5repeticiones ( 1 serie )
Series: 2 series
Frecuencia : 3 ó 4 veces por semana.
Progresión : Progresar en 1 serie a las 2 semanas hasta una máximo de 3 series.
Duración : 6 semanas
Objetivo : Mantener el control postural pélvico. Mejorar déficits funcionales de fuerza, movilidad o control motor pélvico, es decir capacidad de resistencia, coordinación y equilibrio.
Posición de partida : Colóquese endecúbito supino con las piernas ligeramente encogidas.
Ejecución : Levantar la cabeza y los hombros del suelo, con los brazos abrazados. Mantenga la posición durante 5 segundos y repose 5 segundos y vuelva a la posición de partida.
Repeticiones: 5 repeticiones ( 1 serie )
Series: 2 series
Frecuencia : 3 ó 4 veces por semana.
Progresión : Progresar en 1 serie a las 2 semanas hasta una máximo de 3 series.Duración : 6 semanas
Objetivo : Mantener el control postural pélvico. Mejorar déficits funcionales de fuerza, movilidad o control motor pélvico, es decir capacidad de resistencia, coordinación y equilibrio.
Posición de partida : Sentado en el suelo.
Ejecución : Baje lentamente el tronco e intente tocar los pies con la punta de los dedos de ambas manos.Las rodillas no deben doblarse. Los ojos...