Ejercicios

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  • Publicado : 23 de marzo de 2011
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Los abdominales superiores definidos como zona 3 en el post anterior se trabajan especialmente en ejercicios de piso. Recordar mantener contraído el músculo al hacer cada ejercicio, los movimientosdeben ser lentos y controlar la respiración.
Empezar haciendo 2 series de 10 repeticiones de cada ejercicio. Luego aumentar progresivamente a 3 series de 10 repeticiones y finalmente a 3 series de 15repeticiones.
1-
[pic]
De pie con la piernas separadas y los pies paralelos colocar una barra sobre los hombros sosteniendo con las manos por detras. Girar el tronco manteniendo los musculosabdominales contraidos y sin desplazar la cadera, regresar a la posicion inicial y repetir hacia el otro lado.
[pic]2-De pie con las piernas a penas separadas.
Tomar una barra con las manos bienseparadas.
Levantar la barra a la altura de los hombros hacia adelante.
Rotar el tronco hacia un lado, sostener y regresar al centro. Rotar el tronco hacia el lado contrario y sostener. Volver al centro.Recuerden que se gira el tronco de la cintura para arriba, la cadera no debe moverse.
3- De pie con las piernas a penas separadas y una pesa en una mano.
Dejar que el brazo con la pesa cuelgue al ladodel cuerpo.
Dejar que el cuerpo se incline hacia el lado de la pesa. Se siente como la carnecita del costado se contrae.
Volver a la posicion inicial y repetir primero para un lado. Al finalizar sehace para el otro lado.
Este ejercicio se puede hacer sentada.
4- Sentada con una barra sobre los hombros y sosteniendola con las manos bien separadas.
Rotar el cuerpo hacia un lado sin mover lacadera.
Rotar hacia el lado contrario.
5-
[pic]
Acostado boca arriba con las manos detras de la nuca y la columna en una posicion neutral. Elevar el tronco y girarlo llevando un codo hacia adelantey simultaneamente elevar la pierna contraria como si tocara el codo (derecho) con la rodilla (izquierda) mantener y descender, todo el movimiento debe ser lento. Repetir con el otro brazo y pierna....
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