ejercicios

Elevación del Torso (Abdominales) con Mancuerna
Estírate boca arriba sobre la banqueta y coloca una mancuerna sobre tu pecho.
Levanta el torso hasta que tu espalda deje de tocar la banqueta y vuelve a la posición inicial después de una pequeña pausa.
Para evitar estirar el cuello con las manos mira hacia arriba en vez de hacia las rodillas.
Elevación de Piernas con Mancuerna
Estírate bocaarriba sobre una banqueta cogiéndote por los lados de la misma y sujetando una mancuerna entre las piernas.
Levanta las piernas hasta que queden perpendiculares al suelo y bájalas después de una breve pausa.
Procuar no flexionar las piernas mientras realizas el ejercicio.
Inclinación Lateral con Mancuernas
Coge una mancuerna con una mano colocándola a un lado del cuerpo.
Curls de Bicep - UnBrazo por Cada Repetición
Estando de pie, sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas de la mano mirando hacia enfrente.
Usando un brazo cada vez, eleva la mancuerna hasta que ésta toque tu hombro. Haz una breve pausa y vuélvela a bajar a la posición inicial.
Alterna los brazos con los que realizas el movimiento durante el ejercicio.
Curls de Bicep Alternados
Estando de pie, sujeta unamancuerna en cada mano con las palmas de la mano mirando hacia tu cuerpo.
Eleva la mancuerna hasta que ésta toque tu hombro. Haz una breve pausa y vuelvela a bajar lentamente. Después de una breve pausa en la posición inicial, repite el movimiento con el otro brazo.
Procura NO balancear tu cuerpo como ayuda para levantar las pesas, ya que esto disminuye el trabajo realizado y la efectividad delejercicio.
Curls de Bicep Interiores
Estando de pie, sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas de la mano mirando hacia tu cuerpo.
Eleva las dos mancuernas hasta que éstas toquen tu hombro. Haz una breve pausa y vuelvelas a bajar lentamente.
Procura NO balancear tu cuerpo como ayuda para levantar las pesas, ya que esto disminuye el trabajo realizado y la efectividad del ejercicio.
Curlsde Bicep
Estando de pie, sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas de la mano mirando hacia tu cuerpo.
Eleva las dos mancuernas hasta que éstas toquen tu hombro. Haz una breve pausa y vuelvelas a bajar lentamente.
Procura NO balancear tu cuerpo como ayuda para levantar las pesas, ya que esto disminuye el trabajo realizado y la efectividad del ejercicio.
Curls de Bicep - Martillo
Estandode pie, sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas de la mano mirando hacia tu cuerpo.
Eleva las dos mancuernas doblando los codos. Haz una breve pausa y vuelvelas a bajar.
Manten la parte superior de los brazos inmóvil durante el ejercicio.
Curls de Bicep Sentados Alternados
Siéntate en una banqueta y sujeta una mancuerna con cada mano con los brazos posicionados en cada lado de tucuerpo y con las palmas de las manos mirando hacia tu cuerpo.
Eleva una mancuerna hasta que ésta llegue a la altura de tu hombro. Haz una breve pausa y vuélvela a bajar hasta la posición inicial. Seguidamente, eleva la mancuerna de la otra mano.
Procura NO balancear tu cuerpo como ayuda para levantar las pesas, ya que esto disminuye el trabajo realizado y la efectividad del ejercicio.
Curls deBicep Sentados
Siéntate en una banqueta y sujeta una mancuerna con cada mano con los brazos posicionados en cada lado de tu cuerpo y con las palmas de las manos mirando hacia tu cuerpo.
Eleva las dos mancuernas hasta que lleguen a la altura de tus hombros. Haz una breve pausa y vuélvelas a bajar hasta la posición inicial.
Procura NO balancear tu cuerpo como ayuda para levantar las pesas, ya queesto disminuye el trabajo realizado y la efectividad del ejercicio.
Curls de Bicep Inclinados Alternados
Apoyate en una banqueta inclinada, sujetando una mancuerna con cada mano y procurando que las palmas de las manos miren hacia tu cuerpo.
Eleva una mancuerna hasta que ésta llegue a la altura de tu hombro. Haz una breve pausa y vuélvela a bajar hasta la posición inicial. Seguidamente, eleva...