Ejercicios

Antes de comenzar, es importante tener claro que todo ejercicio realizado de la manera adecuada y con
movimientos  completos  darán  resultados  mucho  más  rapidos  que  aquellos  que no  se  realizan
correctamente, por lo tanto describiremos de forma detallada cada uno de ellos y para que puedas
visualizar cada imágen enmovimiento, solo coloca el cursor del "ratón" en cada una de ellas.
Comenzaremos a describir todos los ejercicios para espalda que han demostrados ser los más eficaces
para incrementar y definir la musculatura.

Si deseas copiar algunas imágenes y colocarlas en tu página web, puedes realizarlo, solo te agradecería
queincluyas un enlace activo a www.gimnasiototal.com, desde tu sitio web.
 
                                                    Ejercicios para espalda: Polea tras-nuca
(coloca el cursor del "mouse" sobre la foto, para verla en acción)Sentado(a)  en  el  equipo con poleas, se agarra la  barra con los brazos extendidos (como se muestra
en la figura) y luego se hala hacia abajo por medio de la flexión de ambos brazos, de tal forma que  la
barra se acerque o toque el cuello por  la  parte de atrás. Luego vamos extendiendo los brazos hacia
arriba con  un movimiento controlado(sin soltar la barra de un solo), hasta la extensión completa.
Un error común consiste en ayudarnos agachando la cabeza y flexionando el tronco durante el descenso,
lo cual debemos evitar. Siempre mantendras la espalda recta.
Este  es  uno  de  los  ejercicios  para  espalda  que  no  debe  faltar en  la rutina de culturismo  desdeprincipiantes hasta avanzados, ya que es fácil de ejecutar y puedes incrementar de peso rápidamente.
Los principales músculos que entrenarás son los de la región superior y media de la espalda.Ejercicios para espalda: Polea al pecho

Sentado(a)  en  el  equipo con poleas con ligera inclinación del cuerpo hacia atrás, se agarra la barra  con
los brazos extendidos (como se muestra en el dibujo) y luego se hala hacia abajo por medio de la flexión
de ambos brazos,  de tal  forma  que  la barra se acerque o toque el pecho. Luego  vamos  extendiendo 
los  brazos  hacia  arriba  con   un  movimiento  controlado  (sin  soltar  la  barra  de  un  solo),  hasta   la 
extensión completa.
La inclinación del cuerpo hacia atrás deberá ser siempre la misma, tanto en el  movimiento  de  descensocomo en el ascenso, ya que la fuerza la realizarás en los músculos de la espalda y no deberás dominar  el
peso por medio de una inclinación mayor del cuerpo. Si esto te sucede, es preferible  que  disminuyas  el
peso y realices un mejor ejercicio.
La región  de  la  espalda  que entrenarás  son  las  que  llamamos  "aletas"  y que incluyenlos músculos
redondo mayor, infraespinoso y dorsal ancho.
 
 
 Ejercicios para espalda: Remo en máquina


Sientate en la máquina de remo y ajusta la posición para...