Ejercicios

Alimentos antes del ejercicio
Antes de empezar la actividad física es muy importante estar correctamente hidratado. Es recomendable tomar dos vasos de agua (250 ml) dos horas antes del ejercido ydos vasos adicionales 20 minutos antes de empezarlo. Nunca hay que practicar ejercicio antes del desayuno, hay que comer un poco de fruta o una rebanada de pan por lo menos. Existe la creencia de que siuno se ejercita con el estomago vacío la grasa se utiliza como energía pero no es así, lo que puede provocar es el uso de las proteínas como energía. No hay que hacer ejercicio inmediatamente luegode comer, ni consumir miel, bebidas gaseosas o caramelos antes de hacer ejercicio ya que esto no va aumentar inmediatamente la energía sino que puede aumentar la insulina, lo cual reduciría el azúcaren la sangre y nos agotaríamos más rápido.Es importante tomar agua durante el ejercicio para evitar deshidratarse y limitar el rendimiento. Lo recomendable es tomar aproximadamente medio medio vaso deagua cada 10 ó 15 minutos, dependiendo del ejercicio. Esta es la mejor forma de prevenir los calambres. Para las personas que realizan ejercicio en condiciones ambientales moderadas el líquidoapropiado para la hidratación es el agua, ya que la dieta debe aportar las cantidades necesarias de sodio, potasio y demás electrolitos para reemplazar los que se pierden sudando. Si se hace ejercicio pormás de una a dos horas se recomiendan las bebidas deportivas ya que además de rehidratar contienen glucosa.
Después del ejercicio
 
Hay que tomar más agua y no hacer una comida pesada durante laprimera hora luego del ejercicio, es mejor una comida ligera 30 minutos después terminado. La absorción de la glucosa en los músculos es más rápida al concluir la actividad física, de modo que consumiralimentos ricos en hidratos de carbono 15 ó 30 minutos después de haber realizado el ejercicio ayudará a restaurar eficazmente los niveles de glucógeno. Si continuamos con el aporte de hidratos de...