Ejercicios

EJERCICIO PARA RELAJARCE Y CUIDAR LA POSTURA EN EL TRABAJO
Cuidar la postura en el trabajo es clave para evitar sufrir tendinitis, lesiones lumbares o cervicales. En este nuevo artículo te entregamos 8 consejos para prevenir.
* Considera una distancia entre la pantalla y la cara de 55 cm. como mínimo.
* Fíjate que los brazos formen un ángulo recto, para que cuides la posición
* Lapantalla del computador debe estar frente a tus ojos, para evitar torcer el cuello.
* Preocúpate de la altura de la mesa, es muy importante para apoyar bien los brazos.
* El asiento tiene que ser acolchado con bordes suaves para una mejor circulación de las piernas.
* Mantén siempre la espalda recta, pegada al respaldo de la silla (ojalá haya un cojín lumbar incorporado, con diseñoergonómico).
* Los pies deben estar siempre apoyados sobre el piso.
* Haz pausas cortas para el hogar y relajar los músculos.

LOS PROBLEMAS DE ESTAR SENTADO

Silla de la oficina de apoyo lumbar de espalda es importante

La parte inferior de la columna, justo por encima de las nalgas, las curvas de forma natural hacia el interior del vientre (la curva lordótica). Un apoyo lumbar ayudaa promover una buena postura, simplemente rellenando el espacio entre la columna lumbar y el asiento, el apoyo a la curva natural hacia el interior de la espalda baja.

Sin el apoyo dorso lumbar, es más difícil mantener la postura correcta y la columna lumbar y los músculos grandes en la baja de la espalda tienen que trabajar más para apoyar la curvatura adecuada y la alineación. Con el tiempo,ya que el cuerpo se cansa, los músculos que contienen la columna vertebral en una posición tal tienden a ser débiles, y la cabeza y superior de la espalda tienden a inclinarse hacia adelante para compensar el debilitamiento de los músculos lumbares. La tendencia natural es a encorvarse y / o inclinación hacia delante en la silla de oficina.

Pasivo sesión

Con un buen apoyo dorso lumbar dela silla de oficina, los músculos que rodean la columna vertebral se ven exentas de gran parte de la responsabilidad de tener que mantener la columna vertebral curvada natural. Este apoyo es especialmente importante cuando está sentado durante un largo período.

En una versión típica de pasivo sentado, la pelvis es un poco rota bajo el cuerpo. Esto hace que carga sobre el hueso de la cola(Cossyx) y en la parte posterior del sacro. Esto, a su vez, contribuye a un redondeo de la curva lumbar y aumento de curvatura de la región torácica de la columna vertebral (zona de la caja torácica).

Como las dos curvas inferiores de la columna vertebral se colocan en una gran curva Esto obliga al cuello para ser comprimido cuando la cabeza se levanta, ya que es cuando se conduce, mirando a unmonitor de ordenador o una pantalla de cine, etc El resultado es que el cuello y los hombros se tensan con el fin de apoyar la cabeza.

Otro modo de pasivos sesión se produce cuando una persona se inclina hacia un escritorio y se inclina la cabeza hacia adelante o apoya la cabeza sobre un brazo doblado.

Las desventajas que pueden derivarse de pasivos sesión:

Debilita la musculatura de laespalda

Comprime la columna vertebral

Invierte la alineación natural de la curva lumbar

Puede conducir a problemas de espalda y dolor de espalda crónico

El estrés en los músculos implicados conduce a la fatiga
Sentado activos

Active Sentado está sentado con la postura correcta Siéntese en ángulo recto en los huesos de la pelvis con el peso distribuido uniformemente de lado alado y de delante a atrás. Sentado de esta manera permite una amplia gama de movimiento - hacia delante, hacia atrás, de lado a lado - y con la capacidad para volver fácilmente a una posición centrada.

Desde esta base móvil, pero estable, la pelvis de la columna vertebral puede ser levantado hacia arriba. Eso crea una columna de gran alcance, flexible compuesto por tres curvas de contrapeso...