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TABLA DE RECUENTO 24 HORAS – DÍA ENTRE SEMANA
HORA
ALIMENTO
CANTIDAD (gr)
CALORÍAS
4:15 AM
2 Huevos fritos
2 Panes integrales
1 Tajada de manzana
106 gr + 20
60 gr

30 gr
228 cal
60cal

107 cal


216TOTAL
395 cal



= 16,93 %

9:45 AM
1 Yogurt de fruta
3 Galletas de miel
175 gr

30 gr
159 cal

132 cal


TOTAL
291 cal



= 11,3 4%



1:00 PMArroz
Alverjas
2 Papas normales
Carne de res asada

Sopa de verduras
100 gr
70 gr
200 gr

200 gr + 20


200 gr
335 cal
270 cal
142 cal

250 cal

305 cal
140 cal


TOTAL
1.462cal



= 64,16 %
7:30 PM
Porción atún
Arveja cocida
½ taza
Colilor cocida
½ taza
50 gr
100 gr

100 gr
106 cal
78 cal

24 cal


TOTAL
208 cal



= 7,6 %
TOTAL C:
2,217 CALPORCENTAJE TOTAL:
100.03%
TABLA RECUENTO 24 HORAS – FIN DE SEMANA


TOTAL DE LÍQUIDOS – DIA ENTRE SEMANA

HORA
LÍQUIDO
CANTIDAD
CALORÍAS
4:45 AM
Taza de café
240 ml
200 cal
9:00 AMYogurt de fruta
200 ml
192 cal
3:30 PM
Plato sopa de verduras
Jugo de lulo
250 ml

240 ml
180 cal

172 cal
6:00 PM
Jugo de piña
240 ml
175 cal

TOTAL:
1,170 ML
919 CAL



= 41,45%2,217+919:
3,136 CAL
%LÍQUIDOS: 29,07%


TOTAL LÍQUIDOS – FIN DE SEMANA

HORA
LÍQUIDO
CANTIDAD
CALORÍAS
8:00 AM
Limonada
240 ml
80 cal
11:00 AM
Coca-cola
350 ml
137 cal
2:00 PMJugo de lulo
240 ml
172 cal
7:30 PM
Coca-cola
350 ml
137 cal

TOTAL.
1,180 ML
536 CAL



= 21,26%

2,521+536 CAL:
3,057 CAL
%LÍQUIDOS. 17,53%





GASTO ENERGÉTICO PORACTIVIDADES
HORA
ACTIVIDAD
DURACIÓN
CALORÍAS
4:00AM
LEVANTADA


4.20 AM
BAÑO
20 MIN
2,6 CAL
5.30 AM
VESTIDA
10 MIN
2,6 CAL
5.35 AM
DESAYUNO
15 MIN
1,8 CAL
5.45 AM
MANTENIMIENTO
10 MIN2,5 CAL
6.00 AM
SALGO DE LA CASA










6:10 AM
TOMO EL BUS
X 40 MIN
30 CAL
7:00 AM
ETTO FÚTSALA
1 H 50 MIN
900 CAL




9:00 AM
PAUS ACTIVA
2 HORAS
300 CAL
11.00 AM...