ejercicios

Ejercicios isometricos
Miembro superior
Ejercicio 1
Paciente en decúbito prono con piernas extendidas y brazos en flexion. El paciente se apoyara con las manos en el piso y ara una especie delagartija a la mitad, manteniendo los codos en flexion. El paciente mantendrá esa posición de un tiempo durante 5 a 10 segundos. Musculos involucrados tríceps.
Ejercicio 2
Paciente en bipedestacióncon brazos en extencion y con ayuda de unas mancuernas en las manos, elevar los brazos hacia enfrente con las mancuernas en las manos y sostenerlas o mantenerlas durante un tiempo de 5 a 10 segundos.Musculos de manguito rotador.
Estiramientos balísticos
Como hemos dicho presentan graves riesgos de lesión muscular, desarrollo de dolores y
molestias, etc. Además no proporcionan una adaptaciónadecuada de los tejidos frente al
estiramiento y, lo que es peor, bajan el umbral del reflejo de estiramiento. Por ello,
desaconsejamos la práctica de ejercicios que conlleven rebotes o sacudidas,sobre todo
rítmicas, que suelen provocar esas tendinitis tan habituales en los tiradores. De igual
forma, debemos evitar los rebotes y sacudidas cuando se está tirando, y no sólo en la
prácticade estiramientos. Últimamente muchos tiradores españoles han desarrollado
tendinitis por el uso habitual de las gomas incorporadas a los arcos, con el fin de notar
las “sueltas hacia delante”, elllamado “formaster”.

3.3. Flexibilidad Dinámica o Funcional
Los ejercicios encaminados a su adquisición no requieren rebotes ni sacudidas.
Normalmente se realizan los estiramientoscorrespondientes a una velocidad igual o
ligeramente mayor que la requerida en la práctica del deporte a que se destinan. Es
interesante realizar estiramientos para adquirir la flexibilidad dinámica, dadoque el
gesto deportivo, en nuestro caso el tiro, va a necesitar de un movimiento concreto
ejecutado a una velocidad adquirida por el entrenamiento, que debe ser siempre la
misma para cada...