Ejercicios

Parte I: Ejercicios Para Engordar El Pecho

Esta es la primera parte de la serie dedicada a una rutina ejercicios para engordar.
Esta primera parte es acerca de los ejercicios para engordar el pecho.

El pecho es uno de los músculos con menos presencia en el cuerpo de los delgados y,
por eso, decidí que este debería ser el primer grupo muscular del que debo hablar.

El pecho ocupa unagran parte de nuestra parte superior del cuerpo.
Por lo tanto, tener este músculo desarrollado va a darnos una gran ayuda tanto en
peso como también en forma y físico.

Ya que muchas personas de las que visitan y participan en este blog no hacen ejercicios
en un gimnasio, sino en su propio hogar, decidí añadir también los ejercicios que se
pueden hacer en casa sin pesas. Esto también esmuy beneficioso para los adolescentes
que aun no tienen edad suficiente para levantar mucho peso.

Ahora, veamos primero…

Ejercicios para engordar el pecho con pesas:

1- Press de banco plano con barra

press banco

Este es uno de los ejercicios más conocidos en un entrenamiento.
También es un ejercicio muy efectivo para desarrollar tu masa muscular del pecho
y trabaja mayormentela parte frontar y superior del pecho. Como puedes ver, es un
movimiento sencillo donde comienzas con los brazos extendidos y bajas la barra hasta el pecho.

Es muy importante que notes que no debes bajar la barra a mucha velocidad y chocar el
pecho drásticamente. Es un movimiento gentil de los brazos controlando siempre la velocidad y el peso.

No rebotes la barra en el pecho, pues estopuede ocasionar lesiones y el rebotar te ayuda a
levantar el peso evitando así hacer más fuerza con el pecho y contraer mejor el músculo para
un mejor desarrollo muscular.

Recuerda estas 2 reglas:
1) Controla el movimiento de la barra y su velocidad al bajar, y
2) Evita rebotar la barra al llegar al pecho para hacer más fuerza al subir y contraer mejor el músculo.

Series recomendadas:3
Repeticiones: 8-10
Peso: Máximo

Instrucciones para rutina:
Comienza la primera serie con un peso que te permita hacer sólo 10 repeticiones.
En la segunda serie, utiliza un peso que te permita hacer sólo hasta 9 repeticiones.
Y en la tercera serie, utiliza un peso que te permita hacer sólo 8 repeticiones.
Esto depende de tu fuerza y tu resistencia.

Es importante que en cada seriealcances el fallo muscular en la última repetición.
En otras palabras, no debes ser capaz de hacer otra repetición con ese peso en cada serie.

Descansa 2-3 minutos entre cada serie.

*Estas instrucciones aplican para todos los demás ejercicios, teniendo en cuenta las series
y repeticiones recomendadas en cada ejercicio.

2- Press de banco inclinado con mancuernas

Este ejercicio esmuy importante para los delgados, pues trabaja la parte superior del pecho y
la conexión con los hombros. Desarrollar la parte superior del pecho es muy importante para ti
porque esta es un área muy débil y flaca en el cuerpo natural en los delgados.

Para este ejercicio también aplica la regla de controlar el movimiento y la velocidad al bajar las mancuernas.

Series recomendadas: 3Repeticiones: 8-10
Peso: Máximo

3- Abertura con máquina de cables

abertura con maquina

Este ejercicio trabaja la parte inferior del pecho. Esta parte del pecho da forma y estructura
a esta área y por eso es muy importante que lo incluyas en tu rutina de ejercicios para engordar el pecho.

En este ejercicio es muy importante controlar el movimiento de los cables ya que si no lo haces,
elpeso puede desbalancearte y restarle efectividad al ejercicio.

Recuerda controlar la velocidad y esto es sumamente importante en este ejercicio ya que los cables
te halan hacia ambos lados de tu cuerpo y no quieres perder el equilibrio.

Cuando bajes tus brazos y se encuentren en el medio, contrae los músculos del pecho como si estuvieras aprentándolos.
Esto tendrá un impacto muy bueno...