Ejercitándote en verano
LUNES
20 sentadillas con las piernas abiertas
http://www.youtube.com/watch?v=dHKZ31Q5FQk
Sentadilla en pared, sostener posicion de 30 a 60 segundos (repetir 2 veces)http://www.youtube.com/watch?v=-cdph8hv0O0
Trotar por 10 o 15 minutos
MARTES
50 sentadillas sumo
http://www.youtube.com/watch?v=9ZuXKqRbT9k
15 desplantes (repetir 2 veces)
Sentadilla enpared, sostener posicion por 30 o 60 segundos
MIERCOLES
DESCANSO!
JUEVES
50 desplantes brincando
http://www.youtube.com/watch?v=_zLTDUFjbXA
30 levantamientos de cadera (si nopuedes levantar la pierna dejala en el piso)
http://www.youtube.com/watch?v=CYWmz3Zxr8s
20 patadas de mula (por lado)
http://www.youtube.com/watch?v=sFykp4b7FFQ
VIERNES
20 fire hydrants porlado
http://www.youtube.com/watch?v=zRLCHUajCps
20 desplantes con patada por lado (necesitamos una silla)
http://www.youtube.com/watch?v=AHaUZi5Jidw
Sentadilla en pared, sostener 45 segundos)Semana 2.
LUNES
50 desplantes brincando
30 levantamientos de cadera
50 brincos de rana
http://www.youtube.com/watch?v=NSPy43tX8e4
MARTES
Sentadilla en pared (sostener 45segundos)
20 desplantes (por lado)
15 minutos trotando
MIERCOLES
20 fire hydrants (por lado)
20 lung kicks (con silla) (por lado)
JUEVES
Descanso
VIERNES
20desplantes hacia el lado (hasta el fondo)
http://www.youtube.com/watch?v=sIbrmCqtsh0
20 patadas de mula (por lado)
Semana 3
LUNES
50 sentadillas con las piernas abiertashttp://www.youtube.com/watch?v=dHKZ31Q5FQk
Sentadilla en pared sostenida 60 segundos (repetir 2 veces)
15 minutos trotando
MARTES
50 sentadillas SUMOhttp://www.youtube.com/watch?v=9ZuXKqRbT9k
15 desplantes (por lado)
sentadilla en pared sostenida 60 segundos
MIERCOLES
DESCANSO!
JUEVES
50 desplantes brincando
30 levantamientos de cadera
20 patadas de...
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