Ejercitacion para el adulto mayor
Páginas: 6 (1319 palabras)
Publicado: 8 de abril de 2011
EJERCITACION PARA EL ADULTO MAYOR
La actividad física es importante para el adulto mayor los beneficios que se obtienen ayudan a retardar los efectos del envejecimiento, con sesiones cortas cuando menos tres veces por semana con una duración de 20 o hasta 30 minutos y de una intensidad suficiente ( de 70 hasta un 85%) para obtener efectos de acondicionamiento, minimizando los riesgos de laactividad física (Larson & Bruce, 1987) involucra aspectos como estimulación y desarrollo de todas las capacidades físicas y coordinativas. La participación en estas actividades les permiten mantenerse saludables, conservan su funcionalidad física e intelectual les permiten realizar sus actividades con independencia y permanecer en el ámbito familiar y social. Tomando en cuenta las diferenciasde la población de la tercera edad, el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda un programa de entrenamiento que siga los lineamientos básicos de prescripción de la frecuencia, intensidad, duración y tipo de actividad para un adulto sano, siendo diferente en su aplicación .Un adulto mayor es diferente y tiene mayor limitaciones físicas-medicas que un participante de edad mediana, poresto la intensidad del programa es menor mientras la frecuencia y duración se incrementan. El tipo de entrenamiento debe de evitar las actividades de alto impacto, además debe de permitir progresiones más graduales y mantener una intensidad de un 40% hasta un 85% de la frecuencia cardiaca máxima
El realizar una actividad física con regularidad, retarda el deterioro del sistema motor, y nervioso delas personas, la degeneración de estos dos sistemas, es causa de accidentes en los adultos mayores. Antes de realizar cualquier tipo de ejercicio es necesario una valoración medica, sobre las limitaciones por enfermedad, medicamentos y alimentación, entre las actividades físicas que generan mas beneficios y provocan menos lesiones estan el de caminar, la danza y la natación. Otros ejercicioselevan la tensión arterial, por lo que debe de tenerse un control medico, el ejercicio ayuda a mantener la masa muscular y ósea que va disminuyendo con la edad. La falta de movilidad puede provocar lesiones.
FASES DEL CALENTAMINENTO:
Preparación para el ejercicio. Al finalizar la actividad física hay que repetir los ejercicios para acostumbrar al cuerpo al reposo.
PARTE INICIAL
Ejercicio 1.-(cuello).
Posición inicial de pie, con las piernas separadas a lo ancho de los hombros; los pies bien apoyados con las puntas ligeramente hacia fuera; los brazos a lo largo del cuerpo con las palmas de las manos tocando los costados de los muslos; manteniendo el tronco fijo y la vista hacia delante: mueva la cabeza hacia delante y hacia atrás, flexionando y extendiendo el cuello suavemente; mantengacada extensión y flexión tres segundos, hacerlo con una repetición de 10 veces.
Ejercicio 2.- (Cuello)
Manteniendo la posición inicial: incline la cabeza hacia el lado izquierdo, regrese a la posición inicial, inclínela hacia el lado derecho y regrese a la posición inicial; cada que incline la cabeza mantenga la posición durante tres segundos. Haga una serie de 10 repeticiones.
Ejercicio 3(brazos)
Manteniendo la posición inicial.
Entrelaze los dedos de las manos y eleve los brazos por arriba de la cabeza, intente extender lo mas posible los brazos, mantenga esta postura tres segundos, después bájelos. Haga una serie de 10 repeticiones.
Ejercicio 4 (brazos).
Manteniendo la posición inicial.
Con los dedos de las manos entrelazadas estire los brazos al frente a la altura delpecho, mantenga la postura tres segundos y después suelte las manos, dejando caer los brazos. Haga una repetición de 10.
Ejercicio 5(Tronco).
Manteniendo la posición inicial:
Flexione el tronco hacia la derecha regrese a la posición inicial; flexione el tronco hacia la izquierda, y regrese a la posición inicial, mantenga tres segundos cada flexión. Haga una serie de 10 repeticiones....
La actividad física es importante para el adulto mayor los beneficios que se obtienen ayudan a retardar los efectos del envejecimiento, con sesiones cortas cuando menos tres veces por semana con una duración de 20 o hasta 30 minutos y de una intensidad suficiente ( de 70 hasta un 85%) para obtener efectos de acondicionamiento, minimizando los riesgos de laactividad física (Larson & Bruce, 1987) involucra aspectos como estimulación y desarrollo de todas las capacidades físicas y coordinativas. La participación en estas actividades les permiten mantenerse saludables, conservan su funcionalidad física e intelectual les permiten realizar sus actividades con independencia y permanecer en el ámbito familiar y social. Tomando en cuenta las diferenciasde la población de la tercera edad, el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda un programa de entrenamiento que siga los lineamientos básicos de prescripción de la frecuencia, intensidad, duración y tipo de actividad para un adulto sano, siendo diferente en su aplicación .Un adulto mayor es diferente y tiene mayor limitaciones físicas-medicas que un participante de edad mediana, poresto la intensidad del programa es menor mientras la frecuencia y duración se incrementan. El tipo de entrenamiento debe de evitar las actividades de alto impacto, además debe de permitir progresiones más graduales y mantener una intensidad de un 40% hasta un 85% de la frecuencia cardiaca máxima
El realizar una actividad física con regularidad, retarda el deterioro del sistema motor, y nervioso delas personas, la degeneración de estos dos sistemas, es causa de accidentes en los adultos mayores. Antes de realizar cualquier tipo de ejercicio es necesario una valoración medica, sobre las limitaciones por enfermedad, medicamentos y alimentación, entre las actividades físicas que generan mas beneficios y provocan menos lesiones estan el de caminar, la danza y la natación. Otros ejercicioselevan la tensión arterial, por lo que debe de tenerse un control medico, el ejercicio ayuda a mantener la masa muscular y ósea que va disminuyendo con la edad. La falta de movilidad puede provocar lesiones.
FASES DEL CALENTAMINENTO:
Preparación para el ejercicio. Al finalizar la actividad física hay que repetir los ejercicios para acostumbrar al cuerpo al reposo.
PARTE INICIAL
Ejercicio 1.-(cuello).
Posición inicial de pie, con las piernas separadas a lo ancho de los hombros; los pies bien apoyados con las puntas ligeramente hacia fuera; los brazos a lo largo del cuerpo con las palmas de las manos tocando los costados de los muslos; manteniendo el tronco fijo y la vista hacia delante: mueva la cabeza hacia delante y hacia atrás, flexionando y extendiendo el cuello suavemente; mantengacada extensión y flexión tres segundos, hacerlo con una repetición de 10 veces.
Ejercicio 2.- (Cuello)
Manteniendo la posición inicial: incline la cabeza hacia el lado izquierdo, regrese a la posición inicial, inclínela hacia el lado derecho y regrese a la posición inicial; cada que incline la cabeza mantenga la posición durante tres segundos. Haga una serie de 10 repeticiones.
Ejercicio 3(brazos)
Manteniendo la posición inicial.
Entrelaze los dedos de las manos y eleve los brazos por arriba de la cabeza, intente extender lo mas posible los brazos, mantenga esta postura tres segundos, después bájelos. Haga una serie de 10 repeticiones.
Ejercicio 4 (brazos).
Manteniendo la posición inicial.
Con los dedos de las manos entrelazadas estire los brazos al frente a la altura delpecho, mantenga la postura tres segundos y después suelte las manos, dejando caer los brazos. Haga una repetición de 10.
Ejercicio 5(Tronco).
Manteniendo la posición inicial:
Flexione el tronco hacia la derecha regrese a la posición inicial; flexione el tronco hacia la izquierda, y regrese a la posición inicial, mantenga tres segundos cada flexión. Haga una serie de 10 repeticiones....
Leer documento completo
Regístrate para leer el documento completo.