Ejercitándote en verano

Semana uno
LUNES
 
20 sentadillas con las piernas abiertas
http://www.youtube.com/watch?v=dHKZ31Q5FQk 
 
Sentadilla en pared, sostener posicion de 30 a 60 segundos (repetir 2 veces)http://www.youtube.com/watch?v=-cdph8hv0O0
 
Trotar por 10 o 15 minutos
 
MARTES
 
50 sentadillas sumo
http://www.youtube.com/watch?v=9ZuXKqRbT9k
 
15 desplantes (repetir 2 veces)
 
Sentadilla enpared, sostener posicion por 30 o 60 segundos
 
MIERCOLES
 
DESCANSO!
 
JUEVES
 
50 desplantes brincando
http://www.youtube.com/watch?v=_zLTDUFjbXA
 
30 levantamientos de cadera (si nopuedes levantar la pierna dejala en el piso)
http://www.youtube.com/watch?v=CYWmz3Zxr8s
 
20 patadas de mula (por lado)
http://www.youtube.com/watch?v=sFykp4b7FFQ
 
VIERNES
 
20 fire hydrants porlado
http://www.youtube.com/watch?v=zRLCHUajCps
 
20 desplantes con patada por lado (necesitamos una silla)
http://www.youtube.com/watch?v=AHaUZi5Jidw
 
Sentadilla en pared, sostener 45 segundos)Semana 2. 
 
LUNES
 
50 desplantes brincando
 
30 levantamientos de cadera
 
50 brincos de rana
http://www.youtube.com/watch?v=NSPy43tX8e4
 
MARTES
 
Sentadilla en pared (sostener 45segundos)
 
20 desplantes (por lado)
 
15 minutos trotando
 
MIERCOLES 
 
20 fire hydrants (por lado)
 
20 lung kicks (con silla) (por lado)
 
JUEVES
 
Descanso
 
VIERNES
 
20desplantes hacia el lado (hasta el fondo)
http://www.youtube.com/watch?v=sIbrmCqtsh0
 
20 patadas de mula (por lado)









Semana 3
 
LUNES
 
50 sentadillas con las piernas abiertashttp://www.youtube.com/watch?v=dHKZ31Q5FQk
 
Sentadilla en pared sostenida 60 segundos (repetir 2 veces)
 
15 minutos trotando
 
MARTES
 
50 sentadillas SUMOhttp://www.youtube.com/watch?v=9ZuXKqRbT9k
 
15 desplantes (por lado)
 
sentadilla en pared sostenida 60 segundos
 
MIERCOLES
 
DESCANSO!
 
JUEVES
 
50 desplantes brincando
 
30 levantamientos de cadera
 
20 patadas de...