Ejrcito

Haz esta rutina en la Mañana y en la Tarde sin hacer pesas dos veces por semana...
Para la Parte 1 de tu rutina de la mañana...
Haz *100 repeticiones de SOLO 1 de los 5 ejercicios de abajo para aumentar los músculos de tu pecho, hombros y tríceps...
1. Flexiones de Brazos, Flexiones de Brazos en Elevación, Flexiones de Brazos Combinados, pero si no tienes la fuerza suficiente para hacer 1flexión de brazos, entonces haz flexiones de brazos usando juegos de mesa.
2. Fondos entre Sillas en casa o Fondos Normales
3. Fondos Entre Bancos

Estos 3 primeros ejercicios aumentarán tu pecho, hombros y tríceps
4. Las flexiones de brazos parado de manos - Aumentan principalmente tus hombros y tríceps y un poco la parte superior de tu pecho
5. Las aperturas de pecho conpeso corporal usando mancuernas - Que solo aumentan los músculos de tu pecho
*¡NO TE PREOCUPES! - no tienes que hacer todas las 100 repeticiones en forma consecutiva sin detenerte - podrías hacer 100 series de solo 1 repetición por serie siempre y cuando completes todas las 100 repeticiones.
Para la Parte 2 de la rutina de la mañana...
Después de haber hecho todas las 100 repeticiones de laParte 1... Haz esta rutina de 4 minutos para abdominales o puedes hacer 1 de los 7 ejercicios de abajo haciendo 4 series de 8 a 12 repeticiones....
1. Tonifica tus abdominales inferiores mientras estás sentado en una silla
2. 3 formas más sencillas de trabajar tus abdominales inferiores
3. Cómo tener abdominales inferiores más firmes usando una regla
4. La forma correcta de hacerencogimientos abdominales para tener un abdomen marcado
5. Cómo tener un abdomen fabuloso sin hacer elevaciones de tronco
6. Cómo tener un abdomen marcado y definido (6 packs) sin tener que hacer encogimientos abdominales
7. La mejor forma de hacer encogimientos abdominales para tener un abdomen marcado (six pack)
Si no entiendes...
Haz click para ver un ejemplo de esta rutina dela mañana
Un Ejemplo de esta rutina de la mañana sería...
* Haces aproximadamente 25 Flexiones de Brazos en Elevación luego te detienes, descansas por aproximadamente 4 minutos y después...
* Harás alrededor de 17 Flexiones de Brazos en Elevación adicionales, luego te detienes, descansas aproximadamente por 4 minutos y después...
* Harás alrededor de 15 Flexiones de Brazos enElevación adicionales, luego te detienes, descansas aproximadamente por 4 minutos y después...
* Harás alrededor de 10 Flexiones de Brazos en Elevación adicionales, luego te detienes, descansas aproximadamente por 7 minutos y después...
* Harás alrededor de 19 Flexiones de Brazos en Elevación adicionales, luego te detienes, descansas aproximadamente por 4 minutos y después...
* Harásalrededor de 10 Flexiones de Brazos en Elevación adicionales, luego te detienes, descansas aproximadamente por 4 minutos y después...
* Harás 4 Flexiones de Brazos en Elevación adicionales haciendo un total de 100 flexiones de brazos y después...
Para la Parte 2 de tu rutina de la mañana...
* Tú podrías hacer esta rutina sencilla de 4 minutos para los abdominales y...
* para acabartu rutina de la mañana podrías hacer 4 series de 8 a 12 repeticiones de este ejercicio de abdominales de aquí
Para la Parte 1 de tu rutina de la tarde...
Haz *100 repeticiones de cualquier clase de dominada con agarre en pronación o en supinación para aumentar los músculos de tu espalda y de tus bíceps, pero si no eres capaz de hacer una sola dominada...
* Haz dominadas en supinación o enpronación ayudado de un banco o...
* Haz dominadas en supinación o en pronación usando la mitad del peso de tu cuerpo o...
* Remos de espalda usando solo peso corporal.
*¡NO TE PREOCUPES! - no tienes que hacer todas las 100 repeticiones en forma consecutiva sin detenerte - podrías hacer 100 series de solo 1 repetición por serie siempre y cuando completes todas las 100 repeticiones....