El actor

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Apuntes de OKI SOSHI
Descripción: Dolor en las Espinillas
• Como ya dije arriba "Dolor en las Espinillas" es el nombre que se le da al dolor en el lado delantero de la parte inferior de la pierna. En la mayoría de los casos el dolor en las espinillas es causado por una inflamación en el periostio. Por eso el diagnostico verdadero en la mayoría de los casos seria "Periostitis" El periostioes una membrana que cubre el hueso. (un tipo de piel delgado que protege la superficie del hueso) La fuerza de tracciones de los músculos de la parte inferior de la pierna pueden causar esta inflamación.

Síntomas: Dolor en las Espinillas
• Dolor y presión en el interior del hueso de la espinilla. Se siente como si no hubiera suficiente espacio para el hueso de la espinilla.
• Algunasveces puede ocurrir hinchazón.
• Chinchones chiquitos en la parte frontal del hueso. (periostitis avanzada)
• Dolor cuando estiras el lado frontal de la parte inferior de la pierna.
• Debido a la inflamación, la espinilla también se puede volverse un poco rojo.

Quién es susceptible: Dolor en las Espinillas
• Personas con pantorrillas tiesas o con mala flexibilidad en la partetrasera de la pierna.
• Personas que corren y saltan en un piso duro. (por ejemplo en concreto)
• Atletas con malas proporciones de los músculos de la pierna. Por ejemplo personas que entrenan muchísimo las pantorrillas pero tienen muy débil su tibia (tibialis = músculo delgado en lado delantero de la espinilla - encargado de jalar hacia arriba la punta del pie)

Tratamiento: Dolor enlas Espinillas
• Consulta a tu médico.
• Descansar lo más antes posible.
• Terapia fría reduce el dolor y la inflamación. Aplicar hielo después de entrenar o si te duele la espinilla.
• Usar plantillas que absorben los choques. (por ejemplo los de silicona)
• Protege tus articulaciones con vendas cuando entrenes en un ambiente frío. El calor hace que los vasos sanguíneosse dilaten y aumente el flujo de sangre.
• Ejercita los músculos de tu pierna especialmente tu tibia
(el músculo delgado que esta en el lado frontal de tu espinilla) Por ejemplo: Sientate y extiende tus piernas hacia adelante, tira de los dedos de tus pies hacia tu cuerpo hasta que tu tibia este contraída y luego extiende tus tobillos. Manten la posición contraída un segundo. Realizaaproximadamente 50 repeticiones. 3 a 5 series por día. Estira ambos lados de la parte inferior de tu pierna. (no solo los gemelos) Consulta a tu médico antes de empezar hacer ejercicios como éste.

Consejos de entrenamiento: Dolor en las Espinillas
• Entrena tu tibial de vez en cuando. Incluso si todavía no sufres dolor en la espinilla.
• Evita saltar y espinar en un suelo duro.
•Estira tus piernas diariamente.
• Aprende sobre el dolor en las espinillas. Aquí encontrarás información sobre periostitis, el dolor en la parte frontal del hueso de la pierna. Síntomas y como tratar o evitar esta lesión.

Dolores en las espinillas

Dirección de esta página: http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/003177.htm
Se refieren a un dolor en el área frontal de laparte inferior de las piernas. El dolor se localiza a lo largo del borde inferior de la tibia, el hueso grande en la parte inferior de la pierna.
El dolor ocurre sobre todo durante o después de un cambio en el nivel de actividad, como correr con mayor frecuencia o incrementar el número de kilómetros.
Aunque el término dolor en las espinillas se utiliza con frecuencia, no es un diagnósticomédico definido.

Causas comunes

Los dolores en la tibia son muy comunes y pueden afectar tanto a los atletas de alto rendimiento como a los atletas recreativos.
El dolor en las espinillas es causado por hinchazón o inflamación de los músculos, tendones y la delgada capa de tejido que cubre la tibia.
La causa más común es la sobrecarga por demasiada actividad o entrenamiento y la posterior...
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