el calentamiento

 Calentamiento y vuelta a la calma
Calentamiento
Funciones del calentamiento
1. Evita lesiones del aparato locomotor como esguinces, rotura de fibras, contracturas, etc.: favorece el aumento detemperatura muscular e incluso corporal, esto trae consigo que la elasticidad muscular mejore, así como una disminución de la viscosidad. También se evita estas lesiones gracias a una mejora de lacoordinación, el ritmo y la atención.
2. Evita lesiones en el aparato cardiorrespiratorio al aumentar ligeramente la frecuencia cardiaca, respiratoria y la circulación sanguínea, con lo que elorganismo se prepara para un posterior esfuerzo mucho mayor.
3. Mejora el rendimiento: las prestaciones de fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, agilidad, etc se ven mejoradas después de un buencalentamiento.
4. Mejora la motivación y concentración: las primeras sensaciones físicas, psicológicas y ambientales son muy importantes. Se comienza a conocer la instalación deportiva, adaptarse alambiente que nos rodea, etc.  
Estructura del calentamiento
Para realizar un completo calentamiento deberíamos respetar las siguientes fases:
1º- Parte genérica: (15’)  en la que se utilizanejercicios de preparación física general en los que intervienen los grupos musculares más importantes. En esta parte debemos diferenciar tres tipos de ejercicios:
5’ de  puesta en acción: con ejercicioscomo caminar, carrera continua suave, pedalear en una bicicleta estática, etc.
5’ de estiramientos de los principales músculos trabajados en la parte anterior.
5’ de ejercicios genéricos comosaltos, abdominales, lumbares, etc.
2º- Parte específica: (10’) ahora se comienzan a ejecutar ejercicios directamente relacionados con la actividad que posteriormente vayamos a realizar, por ejemplo sivamos a jugar a baloncesto ya entrarían ejercicios con balón: dribling, pases, tiro a canasta, entradas, etc.
            Para iniciar el entrenamiento o partido lo ideal es dejar un periodo de...