El calentamiento

NELSON ADOLFO HENAO CARDONA / Especialista en Educación Física: Entrenamiento Deportivo U. de A.

INSTITUTO UNIVERSITARIO DE EDUCACIÓN FÍSICA
ELEMENTOS CONSTITUTIVOS DE LA MOTRICIDAD IV
EL CALENTAMIENTO EN LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE

EL CALENTAMIENTO EN LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE
CONCEPTUALIZACIÓN.
Se han tejido muchos mitos frente a éste parámetro del ejercicio, lo cual haconducido a entrenadores y profesores a considerarlo básicamente como una
medida aplicable para:
-

Evitar lesiones.
Mejorar el rendimiento físico.

Son éstas dos últimas opciones las que generan serios conflictos y discusiones en
el medio académico y deportivo, dado que no existen trabajos que demuestren
rigurosamente que una persona que realiza un calentamiento está exenta de sufrir
unalesión. De otro lado, tampoco existen trabajos de investigación que den
criterios definitivos acerca de la relación entre calentamiento y mejoramiento del
rendimiento físico. Se está haciendo énfasis en la dificultad para generalizar en
dos aspectos tan delicados como los mencionados, y que es necesario
esclarecerlos porque son fundamentales en la labor del educador físico.
CALENTAMIENTO YLESIONES: Con respecto a éste primer asunto, se ha
podido comprobar en la práctica que toda persona, deportista o no deportista, ha
sufrido alguna vez en su vida de una dolencia a nivel articular o muscular. Así se
ejecute un calentamiento adecuado cuando se va a asumir un entrenamiento, el
factor sobrecarga estará latente.
El organismo no fue diseñado para el ejercicio, eso es algoirrefutable. Por eso es
que deben generarse tantas adaptaciones morfológicas y funcionales cuando se
inicia un programa de ejercicio. Es así como se corrobora un incremento en las
funciones de las estructuras articulares, y a largo plazo pueden sobrevenir
deterioros en las mismas, eventos que se reflejan en la aparición de lesiones
degenerativas y traumáticas.
Desde otra perspectiva, es necesarioenfatizar que hay algunos deportes de riesgo
considerable (Conjunto, contacto, artes marciales), presentándose situaciones de
choque, patadas, golpes, desestabilizaciones, factores que el calentamiento nunca
podría atenuar.

NELSON ADOLFO HENAO CARDONA / Especialista en Educación Física: Entrenamiento Deportivo U. de A.

CALENTAMIENTO Y RENDIMIENTO FÍSICO: En cuanto a éste aspecto, desde laperspectiva metabólica por ejemplo, la lógica diría que cualquier economía
energética sería de gran ayuda a la hora de enfrentar la prueba central (Ejercicios
principales) Es claro que el trabajo de calentamiento requiere un gasto de energía
de alguna consideración, y se incrementa de acuerdo a la modalidad específica.
Algunos deportistas, entrenadores y profesores se sirven de secuencias decalentamiento tan excesivas que podrían depletar gran proporción de fosfocreatina
y glucógeno, lo cual es bastante perjudicial en el desempeño del deportista. En
otros casos, éste exceso mencionado puede generar la producción de ácido
láctico en sangre, lo que traería como consecuencia que el deportista inicie la
prueba con una acidosis metabólica y un impedimento claro para que sus
músculostrabajen adecuadamente.
Se tiene conocimiento del tema de la fatiga central (Sistema Nervioso Central y
periférico) Una proporción desmedida de ejercicios de orden explosivo o
pliométrico en un calentamiento conducen a un deterioro en los comandos de
movimiento elaborados en el cortex motor.
ASPECTOS METODOLÓGICOS DEL CALENTAMIENTO
El calentamiento en la actividad física y el deporte esnecesariamente un factor
metodológico. El hecho de mencionar la escasez de material de investigación
que hable sobre las “garantías” que se le atribuyen al calentamiento no debe
conducir a desecharlo. Lo que se debe hacer es aprender a asumir sus beneficios
y dejando por sentado que es un hábito importante por cultivar en las poblaciones
que dirige cualquier educador físico.
Es necesario que el...