El trote Continuo

Páginas: 3 (742 palabras) Publicado: 26 de julio de 2014
Trote
Continuo



Integrantes: Andrea Hernández
Fernanda San Martín
Alma Sánchez
Curso: I°A
Fecha: 12/06/14Asignatura: Ed. Física


Desarrollo

Trotar en forma continua y uniforme, es trotar sin detenerse y mantener la misma velocidad durante un tiempo que irá aumentandoprogresivamente.
Para evitar la fatiga, se mantiene la frecuencia cardiaca al 70% del máximo, es decir entre 150 a 170 pulsaciones por minuto aproximadamente. El chequeo de las pulsaciones se hacedeteniéndose cada tres minutos y se toma el pulso. Si se está por encima de 170 p.p.m, se disminuye un poco la velocidad, si está debajo de 150 p.p.m, se aumenta la velocidad.
El ejercicio de flexibilidadantes del trote es importante. Permite un corto tiempo sin actividad para que las pulsaciones se regularicen y luego tomar el pulso antes de realizar el trote. Cuando se está trotando y se requiere de másaire, éste debe ser tomado por la boca.
El trote es una modalidad de carrera que no tiene fines de competencia, sólo de entrenamiento. No requiere pistas especiales, solo ropa y calzado adecuado.Puede estar sujeto a planes de entrenamiento y desarrollo o solamente para conservar el estado de salud.





Beneficios

Beneficios médicos:
 El incremento funcional delsistema respiratorio y en la musculatura responsable de la respiración.
 El trabajo del diafragma ayuda al retorno venoso de la sangre al corazón y el tránsito intestinal.
 Mejora la calidad óseadebido a que aumenta la densidad del hueso previniendo la aparición de osteoporosis y fracturas.
 Desde el punto de vista cardiovascular se consigue el refuerzo y entrenamiento al músculo cardíaco,permitiendo al corazón funcionar de forma adecuada y sin esfuerzo.
 Favorece la disminución de la arteriosclerosis y de la hipertensión.
 Aumenta la fuerza de los músculos, asegurando una mayor...
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