El Valor Nutritivo De Los Alimentos
Páginas: 11 (2750 palabras)
Publicado: 13 de junio de 2012
EL VALOR NUTRITIVO DE LOS ALIMENTOS
Leí esto, me pareció interesante y quería compartirlo con vosotr@s.
Espero que os guste...
EL VALOR NUTRITIVO DE LOS ALIMENTOS
Cuando preparamos nuestros alimentos, tenemos que tener en cuenta la conservacion del valor nutritivo que nos aporta para bien de nuestro organismo y de nuestra salud. Es necesario, además de escojer los mejores productospara nuestras recetas, prepararlos con las mejores condiciones de higiene.
Para conservar el valor nutritivo de nuestros alimentos solo debemos seguir algunas reglas muy básicas:
Debemos lavar nuestros alimentos, lo más rápido posible, bajo el chorro de agua corriente, y no dejarlos mucho tiempo en remojo para qué no pierdan sus propiedades alimenticias. Cuando preparamos una receta, lo primeroes pelar y lavar cada hortaliza, cada corte de carne, etc., y luego secarlo con un paño de cocina limpio o papel absorbente, para proceder a cortarlos y tenerlos listos en el momento de comenzar a cocinar.
Las verdura debemos cortarla en el momento justo que vamos a comenzar a cocinarlas, así evitamos que los cortes estén expuestos demasiado tiempo al ambiente oxidándose y perdiendo supropiedades nutritivas.
No debemos salar las carnes (de todo tipo incluso aves y pescado) demasiado tiempo antes de guisarlas, pues la sal extrae los jugos. Por eso en las marinadas es preferible no poner adobos o especias que contengan sal.
Los filetes de hígado es mejor salarlos una vez están cocidos, así evitamos que se endurezcan haciéndose incomibles, además no debemos exponerlos mucho tiempo alfuego, solo lo suficiente para que pierdan el color rosado por dentro.
Los vegetales es mejor salarlos instantes antes de que estén cocidos.
Tratar de conservar el sabor propio de los alimentos, sin abusar de las especias para disimular que están demasiado cocidos, o cambiando diametralmente el sabor autentico, lo que deviene en pérdida del valor nutritivo. La cocina hoy día tiende a sermenos especiada, utilizando solo alguna que otra especia que sabemos que potenciara el sabor sin cambiarlo.
Cada alimento tiene una especia que le va muy bien.
Las hiervas frescas como el perejil, el cilantro ola albahaca, es mejor no cocinarlas con los alientos sino agregarlas al final cuando ya apagamos la llama y dejamos reposar, así nos darán todo su aroma, picaditas ayudan a potenciar lossabores cuando en el reposo estos se amalgaman para dar una acabado nutritivo y rico a nuestro plato.
Los pescados congelados conservan prácticamente todo su valor nutritivo, pero al descongelarlo debemos utilizarlos de inmediato sin congelar nuevamente.
Tabla de frutas carnosas por cada 100 g |
| Energía (Kcal) | Proteínas (g) | Lípidos (g) | Glúcidos (g) | Fibra (g) | B1 (mg) | B2(mg) | B3 (mg) | B6 (mg) | Vitamina A (mcg) | Vitamina C (mg) | Vitamina E (mg) | Ácido fólico (mcg) |
Acerola | 16,30 | 0,21 | 0,23 | 3,57 | -- | 0,02 | 0,07 | 0,41 | 8,70 | -- | 1,70 | -- | -- |
Aguacate | 134,28 | 1,30 | 13,80 | 1,30 | 2,40 | 0,07 | 0,13 | 1 | 0,26 | 19 | 4 | 2,27 | 8 |
Albaricoque | 39,73 | 0,80 | 0,10 | 9,50 | 2,10 | 0,05 | 0,07 | 0,60 | 0,07 | 27 | 7 | 0,70 | 5 |Alquejenje | 53 | 2 | 0,70 | 11 | -- | 0,11 | 0,04 | 2,80 | -- | 72 | 11 | -- | -- |
Anón | 101 | 1,70 | 0,60 | 25,20 | -- | 0,08 | 0,10 | 0,50 | 0,22 | 3 | 19,20 | -- | -- |
Arándano | 30,08 | 0,60 | 0,20 | 6,90 | 1,80 | 0,03 | 0,03 | 0,40 | 0,05 | 5 | 17 | -- | 6 |
Bábaco | 21 | 0,76 | 0,16 | 4,50 | 1,10 | 0,03 | 0,02 | 0,50 | -- | -- | 28 | -- | -- |
Capulina | 53 | 1,90 | 0,70 | 11,20 | --| 0,11 | 0,04 | 2,80 | -- | 72 | 11 | -- | -- |
Caqui | 65,58 | 0,72 | 0,30 | 16 | 1,60 | 0,02 | 0,04 | 0,30 | -- | 158,33 | 16 | -- | 7 |
Cerezas | 58,33 | 0,80 | 0,50 | 13,50 | 1,50 | 0,05 | 0,06 | 0,30 | 0,05 | 3 | 8 | 0,10 | 8 |
Chicozapote | 82 | 0,40 | 1,10 | 20 | 5,30 | 0 | 0,02 | 0,20 | 0,04 | 6 | 14,70 | 0,25 | 14 |
Chirimoya | 80,80 | 1 | 0,20 | 20 | 1,90 | 0,08 | 0,09 | 0,90 |...
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Espero que os guste...
EL VALOR NUTRITIVO DE LOS ALIMENTOS
Cuando preparamos nuestros alimentos, tenemos que tener en cuenta la conservacion del valor nutritivo que nos aporta para bien de nuestro organismo y de nuestra salud. Es necesario, además de escojer los mejores productospara nuestras recetas, prepararlos con las mejores condiciones de higiene.
Para conservar el valor nutritivo de nuestros alimentos solo debemos seguir algunas reglas muy básicas:
Debemos lavar nuestros alimentos, lo más rápido posible, bajo el chorro de agua corriente, y no dejarlos mucho tiempo en remojo para qué no pierdan sus propiedades alimenticias. Cuando preparamos una receta, lo primeroes pelar y lavar cada hortaliza, cada corte de carne, etc., y luego secarlo con un paño de cocina limpio o papel absorbente, para proceder a cortarlos y tenerlos listos en el momento de comenzar a cocinar.
Las verdura debemos cortarla en el momento justo que vamos a comenzar a cocinarlas, así evitamos que los cortes estén expuestos demasiado tiempo al ambiente oxidándose y perdiendo supropiedades nutritivas.
No debemos salar las carnes (de todo tipo incluso aves y pescado) demasiado tiempo antes de guisarlas, pues la sal extrae los jugos. Por eso en las marinadas es preferible no poner adobos o especias que contengan sal.
Los filetes de hígado es mejor salarlos una vez están cocidos, así evitamos que se endurezcan haciéndose incomibles, además no debemos exponerlos mucho tiempo alfuego, solo lo suficiente para que pierdan el color rosado por dentro.
Los vegetales es mejor salarlos instantes antes de que estén cocidos.
Tratar de conservar el sabor propio de los alimentos, sin abusar de las especias para disimular que están demasiado cocidos, o cambiando diametralmente el sabor autentico, lo que deviene en pérdida del valor nutritivo. La cocina hoy día tiende a sermenos especiada, utilizando solo alguna que otra especia que sabemos que potenciara el sabor sin cambiarlo.
Cada alimento tiene una especia que le va muy bien.
Las hiervas frescas como el perejil, el cilantro ola albahaca, es mejor no cocinarlas con los alientos sino agregarlas al final cuando ya apagamos la llama y dejamos reposar, así nos darán todo su aroma, picaditas ayudan a potenciar lossabores cuando en el reposo estos se amalgaman para dar una acabado nutritivo y rico a nuestro plato.
Los pescados congelados conservan prácticamente todo su valor nutritivo, pero al descongelarlo debemos utilizarlos de inmediato sin congelar nuevamente.
Tabla de frutas carnosas por cada 100 g |
| Energía (Kcal) | Proteínas (g) | Lípidos (g) | Glúcidos (g) | Fibra (g) | B1 (mg) | B2(mg) | B3 (mg) | B6 (mg) | Vitamina A (mcg) | Vitamina C (mg) | Vitamina E (mg) | Ácido fólico (mcg) |
Acerola | 16,30 | 0,21 | 0,23 | 3,57 | -- | 0,02 | 0,07 | 0,41 | 8,70 | -- | 1,70 | -- | -- |
Aguacate | 134,28 | 1,30 | 13,80 | 1,30 | 2,40 | 0,07 | 0,13 | 1 | 0,26 | 19 | 4 | 2,27 | 8 |
Albaricoque | 39,73 | 0,80 | 0,10 | 9,50 | 2,10 | 0,05 | 0,07 | 0,60 | 0,07 | 27 | 7 | 0,70 | 5 |Alquejenje | 53 | 2 | 0,70 | 11 | -- | 0,11 | 0,04 | 2,80 | -- | 72 | 11 | -- | -- |
Anón | 101 | 1,70 | 0,60 | 25,20 | -- | 0,08 | 0,10 | 0,50 | 0,22 | 3 | 19,20 | -- | -- |
Arándano | 30,08 | 0,60 | 0,20 | 6,90 | 1,80 | 0,03 | 0,03 | 0,40 | 0,05 | 5 | 17 | -- | 6 |
Bábaco | 21 | 0,76 | 0,16 | 4,50 | 1,10 | 0,03 | 0,02 | 0,50 | -- | -- | 28 | -- | -- |
Capulina | 53 | 1,90 | 0,70 | 11,20 | --| 0,11 | 0,04 | 2,80 | -- | 72 | 11 | -- | -- |
Caqui | 65,58 | 0,72 | 0,30 | 16 | 1,60 | 0,02 | 0,04 | 0,30 | -- | 158,33 | 16 | -- | 7 |
Cerezas | 58,33 | 0,80 | 0,50 | 13,50 | 1,50 | 0,05 | 0,06 | 0,30 | 0,05 | 3 | 8 | 0,10 | 8 |
Chicozapote | 82 | 0,40 | 1,10 | 20 | 5,30 | 0 | 0,02 | 0,20 | 0,04 | 6 | 14,70 | 0,25 | 14 |
Chirimoya | 80,80 | 1 | 0,20 | 20 | 1,90 | 0,08 | 0,09 | 0,90 |...
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