elongacion de musculos


Gemelos
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30 segundos cada pierna
De pie, a escasa distancia de un punto de apoyo sólido y nos apoyaremos en él con los antebrazos, descansando la cabeza sobre las manos.Flexionaremos una pierna situando su pie en el suelo, frente a nosotros, mientras estiramos de la otra hacia atrás. Entonces, adelantaremos lentamente las caderas, manteniendo recta la parte inferior de laespalda. Mantener en el suelo la pierna estirada, con los dedos señalando hacia adelante o un poco hacia adentro.

Cuádriceps
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30 segundos cada pierna
Para estirar los cuádriceps y larodilla, nos sujetaremos la parte posterior de un pie con la mano, tirando de él lentamente hacia las nalgas.

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ref35
25 segundos cada pierna
Pondremos el extremo del pie sobre algún punto deapoyo, manteniendo la otra pierna debajo, con su pie señalando hacia adelante. Después, flexionaremos la rodilla de la pierna de arriba, mientras adelantamos las caderas.

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ref4
30 segundos
Depie, flexionamos las rodillas, intentando mantener la espalda recta.

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ref5
20 segundos
Partimos de una posición erguida, flexionamos la espalda para tocarnos las puntas de los pies. Podemosflexionar ligeramente las rodillas.

Abductores
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20 segundos cada pierna
De pie, colocamos una pierna estirada en un escalón de forma lateral, para estirar inclinamos el torso hacia eselado.

Psoas y recto anterior
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20 segundos cada pierna
Nos colocamos de rodillas con una pierna hacia adelante, hasta que su rodilla esté exactamente encima del tobillo, la otrarodilla en el suelo. Bajaremos un poco la cadera hasta sentir un estiramiento suave en la parte frontal de la cadera, en los tendones de la corva (la parte posterior de los muslos) y en la ingle. Nodebemos adelantar la rodilla que está sobre el tobillo.

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10 segundos cada pierna
De pie, con las piernas separadas, flexionamos una pierna y movemos el cuerpo hacia un lado.

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