La elongacion muscular

La Elongación Muscular consiste en el estiramiento de un músculo o grupos musculares con el fin de reducir la tensión del mismo, aumentar su elasticidad y el grado de movilidad articular.
Pero esto no implica solamente estirar. 
Para realizar correctamente ejercicios de elongación, se deben tener en cuenta principios fisiológicos, como el huso neuromuscular que se encuentra entre las fibrasdel músculo que capta la tensión y el momento de distensión para elongar, principios de músculos agonistas - antagonistas de máxima contracción isométrica, recorridos articulares, la contextura física, edad, objetivos, patologías y zonas más problemáticas, para adaptar y adecuar la dosificación de la elongación.
Esto nos lleva a formularnos varias preguntas:

¿Cómo puedo aumentar mi elongación?¿Cuánto tiempo debo elongar cada músculo y con frecuencia?
¿Cómo puedo evitar lesionarme?
¿Si elongo mas tiempo, adquiero mayor elongación?

Estas y muchas otras preguntas pueden responderse mientras aumenta su elongación y aprende principios fisiológicos y neuromusculares fáciles de adquirir en la practica.

¿Qué beneficios obtengo?



La prática sistemática de ejercicios de elongaciónpermite: 

* Mayor elasticidad muscular
* Mejorar la postura
* Disminir las adherencias que provocan contracturas
* Desplazar los planos musculares
* Facilitar la distribución del tejido adiposo
* Mejorar la relajación psico-física, previene lesiones
* Hacer más productiva su actividad intelectual, social y laboral
* Favorecer el normal desarrollo óseo.
Elongación se refiere a lacapacidad del músculo para llegar a estirarse sin resultar afectado o dañado; en otras palabras, es lo conocemos como "flexibilidad muscular" o "estiramientos". Al término de cada rutina, es recomendable realizar estiramientos. En varias ocasiones, las prisas o el poco tiempo del que disponemos para entrenar, impide que "elonguemos" nuestros músculos. Al concluir tus entrenamientos, es importanteestirarte, pues el organismo libera ácido láctico a través de los músculos, el cual se cristaliza, creando fibras rígidas. Los estiramientos disminuyen esa rigidez, evitando lesiones futuras. Realizar estiramientos consigue que relajes tu musculatura, logrando una sensación de bienestar y relajación corporal; principalmente, para recuperarte de la tensión generada durante el entrenamiento. Además, mejorastu movilidad, pues las articulaciones se "sueltan", se vuelven ágiles, y aumenta considerablemente tu flexibilidad.
La flexibilidad muscular se define como la capacidad del músculo para aumentar su longitud y de esta forma permitir a una o más articulaciones moverse a través de un rango de movimiento determinado.
Junto con la velocidad, la resistencia y la fuerza forma el grupo de las cuatrocualidades físicas que todo deportista debe entrenar y poseer.
La flexibilidad como toda cualidad  física se puede mejorar en cualquier momento de la vida, sin embargo,  dependiendo del objetivo que busquemos y el momento en que lo realicemos existen distintas técnicas a aplicar.
Formas de elongación
Primero es importante destacar, que si el objetivo es ganar flexibilidad, esta debe ser entrenadacon la misma seriedad y constancia con la que se entrena la fuerza, la resistencia y la velocidad.
Existen dos grandes formas de entrenar la flexibilidad; la activa y la pasiva. Para mejorar la flexibilidad de forma pasiva es recomendable realizar al menos 3 sesiones de ejercicios a la semana. Una sesión de flexibilidad consta de 3 series de 30 segundos de mantención por músculo que se deseeelongar. La fuerza para estirar el músculo debe ser aplicada en forma suave y sostenida. Se pueden utilizar fuerzas complementarias como la de un compañero, la fuerza de gravedad o de elementos como cuerdas o bandas elásticas. Estas sesiones deben ser realizadas al menos 1 hora previa al entrenamiento o un par de horas posterior a este y nunca el día de la competencia deportiva, ya que existe...