elongacion de piernas
Páginas: 2 (267 palabras)
Publicado: 27 de abril de 2013
-Objetivo: Es estimular a estos censores musculares, para evitar el acortamiento muscular y que favorezca en la flexibilidad de esté.
-Nombre del ejercicio oactividad: Elongación para músculos flexores de la cadera/cuádriceps.
-Tiempo: dos series de 8 tiempos por cada pierna.
-Como se hace: Párese o acuéstese con su piernaderecha doblada. Sosteniendo el pie derecho con su mano derecha, tire suavemente el talón hacia sus glúteos hasta que sienta un tirón en la parte delantera de lapierna. Mantenga recta la parte superior de su cuerpo; no se incline hacia adelante. Para aumentar la elongación, tire con suficiente presión, de modo que la rodilla derechapase por detrás de la rodilla izquierda. Cambie de pierna y repita.
Objetivo: Es estimular a estos censores musculares, para evitar el acortamiento muscular y quefavorezca en la flexibilidad de esté.
-Nombre del ejercicio: Elongación de los aductores.
-Tiempo: una serie de 8 tiempos.
-Como se hace: Siéntese en el pisocon su espalda recta contra una pared. Junte las plantas de sus pies y coloque sus manos sobre sus rodillas. Empuje sus rodillas hacia el piso hasta que sienta un tirón ensu muslo interno.
Objetivo: Es estimular a estos censores musculares, para evitar el acortamiento muscular y que favorezca en la flexibilidad de esté.
-Nombredel ejercicio: Elongación del muslo.
-Tiempo: dos series de 8 tiempos con cada pierna.
-Como se hace: Comience con los pies un poco más separados que el ancho dela espalda. Doble la rodilla derecha levemente y mueva la cadera izquierda hacia abajo, hacia la rodilla derecha. Esto estira la parte interior del muslo izquierdo.
-Nombre del ejercicio oactividad: Elongación para músculos flexores de la cadera/cuádriceps.
-Tiempo: dos series de 8 tiempos por cada pierna.
-Como se hace: Párese o acuéstese con su piernaderecha doblada. Sosteniendo el pie derecho con su mano derecha, tire suavemente el talón hacia sus glúteos hasta que sienta un tirón en la parte delantera de lapierna. Mantenga recta la parte superior de su cuerpo; no se incline hacia adelante. Para aumentar la elongación, tire con suficiente presión, de modo que la rodilla derechapase por detrás de la rodilla izquierda. Cambie de pierna y repita.
Objetivo: Es estimular a estos censores musculares, para evitar el acortamiento muscular y quefavorezca en la flexibilidad de esté.
-Nombre del ejercicio: Elongación de los aductores.
-Tiempo: una serie de 8 tiempos.
-Como se hace: Siéntese en el pisocon su espalda recta contra una pared. Junte las plantas de sus pies y coloque sus manos sobre sus rodillas. Empuje sus rodillas hacia el piso hasta que sienta un tirón ensu muslo interno.
Objetivo: Es estimular a estos censores musculares, para evitar el acortamiento muscular y que favorezca en la flexibilidad de esté.
-Nombredel ejercicio: Elongación del muslo.
-Tiempo: dos series de 8 tiempos con cada pierna.
-Como se hace: Comience con los pies un poco más separados que el ancho dela espalda. Doble la rodilla derecha levemente y mueva la cadera izquierda hacia abajo, hacia la rodilla derecha. Esto estira la parte interior del muslo izquierdo.
Leer documento completo
Regístrate para leer el documento completo.