embarazo y nutricion

Embarazo y Nutrición

Sin lugar a dudas, es probable que ya se haya dado cuenta de que obtener el tipo
adecuado de nutrición es importante durante su embarazo. Después de todo - Ahora va a
tener a un ser vivo que confía en usted para obtener todas sus necesidades nutricionales,
lo que hace imprescindible que usted sea capaz de darle a su hijo lo que él o ella
requiere.
Sin embargo, estono significa que debe esperar hasta estar embarazada para empezar a
comer el tipo correcto de alimentos. Es probable que, descubra su embarazo luego de
dos semanas o una de tenerlo consigo misma.
Debido a esto, es muy recomendable que comience a comer saludablemente desde el
minuto en el que piense en concebir.
Contrariamente a la creencia popular, la comida correcta no tiene que saber fea ysin
gusto. De hecho, es totalmente posible consumir alimentos saludables que son muy
sabrosos.
En el transcurso de esta guía, le voy a mostrar los diferentes nutrientes que
definitivamente debe consumir.
Si conoces un poco acerca de nutrición, esto debe tener sentido para usted. Otros pueden
tardar un poco antes de comprender su importancia, pero es importante que lo haga.
Al conocer losnutrientes que usted y su bebé necesitan, estará en mejores condiciones
para entender por qué son tan vitales.
Esta guía también trata: Calorías. No se preocupe si usted no es exactamente un experto
en calorías, pero es probable que si alguna vez ha hecho una dieta antes, esta menos un
poco familiarizada con ellas.
De todos modos, le daremos un panorama completo sobre las calorías y cómo serelacionan con su embarazo.
Por ahora, simplemente recuerde: Lo que usted aprenderá de esta guía es como comer
bien, para que el bebé se beneficie con todos los nutrientes necesarios para su
crecimiento.
No hay necesidad de recordarle que solo necesita motivación para leer y comprender
qué es lo que la guía tiene para ofrecerle



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Introducción a las Calorías: Comerpara dos
"Calorías" es una palabra que siempre se entiende vinculada con el ejercicio, la dieta y
perder peso en general.
Por lo tanto, no debería sorprender mucho que este vínculo también se aplique al comer
durante el embarazo, aunque de una manera ligeramente diferente. Principalmente, esto
se debe al hecho de que usted no está realmente preocupada por la pérdida de peso.
Para empezar,hablemos sobre las calorías en general. En un nivel básico, las calorías
son sólo una medida de energía, y por lo tanto, cuando esto se aplica a los alimentos,
significa; la cantidad de energía que es capaz de salir de un cierto tipo de alimentos.
Bastante simple ¿verdad?
Naturalmente, los diferentes tipos de alimentos dan diferentes cantidades de energía.
Por ejemplo, la grasa proporciona másenergía por gramo de carbohidratos o proteínas.
Aunque esta es una distinción importante para la pérdida de peso, no lo es tanto para
nuestros propósitos.
Durante un embarazo, usted necesita más energía, tanto para usted mismo, como para el
niño. Sin embargo, esto no significa que su consumo de alimentos debe ser el doble, y
es por eso que comer la frase 'por dos' no es realmente muy exacto.Sí es verdad que usted está comiendo por dos, pero no va a estar comiendo el doble de
calorías.
Normalmente, su consumo de calorías sólo debería aumentar en un 15%, o, en otras
palabras, alrededor de 300 calorías o menos. Para poner esto en perspectiva, es casi el
equivalente a 3 tazas de leche descremada.
No suena como mucho ¿no? - pero ese es el punto clave aquí. Aunque sí, usted puedecomer más si quiere, realmente no tiene que hacerlo, y 300 calorías es más que
suficiente para apoyar tanto a usted y a las necesidades de su hijo.
Sin embargo, para lograr las 300 calorías de más hay que llevar una cuenta.
Teniendo esto en mente, hay dos maneras en que las personas aumentan su cantidad de
calorías:
1. Comer mucha comida chatarra o productos con alto contenido calórico
2....