Enfermeria

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Buen Plan

La dieta DASH toma un enfoque de alimentos integrales hacia la detención y la prevención de la hipertensión arterial, específicamente mediante la introducción de alimentos ricos enmagnesio y potasio, que se han relacionado con una menor presión arterial. Las bananas, manzanas, pomelos y naranjas, brócoli, arvejas y coles son algunos ejemplos sabrosos de frutas y vegetales ricos enmagnesio y potasio.

Comer frutas y vegetales frescos, satisfacer su necesidad de dulces, disminuir el consumo de lácteos, concentrarse más en alimentos frescos que en alimentos procesados y prestaratención a los tipos de grasas que utiliza son excelentes formas de mejorar su presión arterial, su colesterol y su salud en general.

Consejos

Introduzca cambios graduales en su modo de comer
•Si solamente come una o dos verduras al día, agregue una porción en el almuerzo y otra en la cena y aumente el tamaño de cada porción.
• Si no come frutas o si solamente toma jugo en el desayuno,coma frutas en las meriendas y/o como postre.
• Use la mitad de la mantequilla, margarina o aderezo que normalmente usa.
• Use condimentos bajos en grasa o sin grasa, como por ejemplo, aderezo deensalada sin grasa.
• En vez de refrescos, bebidas alcohólicas o té con azúcar, tome leche descremada ó semidescremada al 1% con las comidas.
Planee sus comidas alrededor de fideos, arroz, frijoles,vegetales, hortalizas y verduras
• Vea la carne como parte de la comida completa y no como el foco principal y limítese a comer al día (2 porciones). Un pedazo de carne de 3 o 4 onzas es como del tamañode un juego de barajas
• Coma dos o más comidas sin carne a la semana
Coma las siguientes frutas o comidas bajas en grasa para el postre
• Frutas frescas o enlatadas, empacadas en su propio jugo• Frutas deshidratadas (¡fácil de llevar!)
• Pretzels sin sal ó mezcla de nueces con pasas
• Galletas graham y otras galletas con grasa reducida
• Gelatina
• Yogur congelado o regular, con grasa...
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