Ensayo De Seguridad Social

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Estiramientos para brazos y manos
Hay algunos ejercicios sencillos que puedes hacer varias veces al día antes, durante y después de usar el ordenador:
* Con brazo y  dedos extendidos,flexiona y extiende la muñeca derecha usando tu mano izquierda. Sostén 5 segundos en cada posición y luego cambia las manos
* Rota 5 veces la muñeca hacia un lado y 5 hacia el otro. Repite 3 veces elejercicio (puedes finalizar con un temblor de muñeca, como indica el dibujo aunque en mi opinión no lo veo muy efectivo)
* Levanta tu brazo hacia el costado y teniéndolo extendido, al igual que lamuñeca, haz 5 rotaciones pequeñas hacia adelante y 5 hacia atrás. Repite 3 veces el ejercicio y luego cambia de brazo
* Con brazo, muñeca y  dedos extendidos, intenta separar los dedos entre sí lomás que puedas durante 5 segundos y luego relaja. Repítelo unas 3 veces con cada mano

EJERCICIOS DE REHABILITACIÓN DE LOS PIES |
 Se realizan sentado en un taburete o acostado en cama dura. ||
| 1. A partir de la posición fisiológica del pie, se realizarán movimientos de: |
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2. Flexión de los dedos de los pies todo lo que sea posible (en ocasiones para lograrlo podemosayudarnos con los dedos de las manos o con el otro pie. | 3. Extender los dedos de los pies hasta el máximo posible (dirigirlos hacia arriba), ayudándose con las manos o con la ayuda de otra persona si fuerapreciso, pero jamás violentamente. |
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4. Volver a la posición inicial Estos ejercicios se realizarán lenta y progresivamente, sin llegar a producir fatiga ni dolor. | 5. Otro ejercicio esprocurar coger con los dedos algún objeto pequeño o pelotita de goma. |

EJERCICIOS DE REHABILITACIÓN DE LOS TOBILLOS |
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Procurar realizar movimientos del tobillo, dirigiendo el pie haciaarriba y hacia abajo lo máximo posible, alternativamente. | Con los talones apoyados en el plano del suelo o de la cama, describir movimientos de rotación hacia adentro procurando contactar con la...