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FLEXIBILIDAD Y ELONGACION:
CONCEPTOS Y DEFINICIONES BASICAS

Definiendo Flexibilidad

La palabra flexibilidad se puede definir de diferentes
maneras según la disciplina o la naturaleza de la
investigación. Por ejemplo, el término se puede
aplicar a objetos animados o inanimados. La palabra
deriva del Latín flectere, “curvar,” y se define como
“la habilidad de curvarse/flexionarse.”La flexibilidad se define como la capacidad para
desplazar una articulación o una serie de
articulaciones a través de una amplitud de
movimiento completo, sin restricciones ni dolor,
influenciada por músculos, tendones, ligamentos,
estructuras óseas, tejido graso, piel y tejido conectivo
asociado .
La flexibilidad está influenciada además por una serie de
factores que incluyen: el nively/o tipo de actividad
que el individuo desarrolle, la temperatura ambiental,
el sexo, la edad y la articulación involucrada entre
otros. (Anderson, B., Burke, E., 1991; Prentice, W.,
1997).
Según Alter (1996), existen dos tipos de flexibilidad:

• Dinámica: Hace referencia al grado en que se
puede mover una articulación por medio de una
contracción muscular, por regla general en el
centrodel recorrido del movimiento. La
flexibilidad dinámica no es necesariamente un
buen indicador de la rigidez o la holgura de una
articulación porque tiene que ver con la
capacidad para mover una articulación de forma
eficiente, con muy poca resistencia al
movimiento.

• Estática: Hace referencia al grado en que se
puede mover de forma pasiva una articulación
hasta el punto límite de suamplitud de
movimiento. En la amplitud pasiva ninguna
contracción muscular toma parte en el
movimiento de la articulación. Amplitud de
movimiento respecto a una articulación, sin poner
énfasis en la velocidad del movimiento.
Beneficios propuestos de la flexibilidad.
A través de los años, se han propuesto múltiples
beneficios para el entrenamiento de la flexibilidad,
independiente del tipode validación científica y la
veracidad de estas afirmaciones, todas destacan por
presentar un sustento científico que las avala. Entre
ellas destacan:
• Aumento del ROM en las articulaciones
entrenadas.
• Prevención de lesiones músculo esqueléticas por
tensión.
• Aumento de la relajación muscular como base
para un movimiento más fluido.
• Disminución de la rigidez muscular, con elconsecuente almacenamiento de energía elástica
más eficiente, para la realización de movimientos
con el ciclo de alargamiento – acortamiento del
músculo.
.• Retarda el dolor muscular residual
• Mejora el rendimiento deportivo en los atletas,
puesto que el músculo trabaja a una longitud
óptima.
• Prevenir acortamientos musculares.
• Mejora la coordinación neuromuscular.

Componentesde la flexibilidad

El concepto de flexibilidad está íntimamente ligado a
otros que por lo general se confunden y se utilizan
indistintamente como sinónimos, cabe recalcalcar
que todos estos términos abajo descritos en definitiva
hacen referencia a propiedades particulares del tejido
muscular, articular, tejido conectivo y la piel, y solo
deben ser usados en ese contexto, jamás refiriéndosea la flexibilidad en si.
Cuatro son los componentes de la flexibilidad:

Movilidad: Propiedad que poseen las articulaciones
de realizar determinados tipos de movimiento,
dependiendo de su estructura morfológica.

Extensibilidad, Distensibilidad o Compliance:
Propiedad que poseen algunos componentes
musculares de deformarse por influencia de una
fuerza externa, aumentando su extensiónlongitudinal.

Elasticidad: Propiedad que poseen algunos
componentes musculares de deformarse por
influencia de una fuerza externa, aumentando su
extensión longitudinal y retornando a su forma
original cuando cesa la acción.

Plasticidad: Propiedad que poseen algunos
componentes de los músculos y articulaciones de
tomar formas diversas a las originales por efecto de
fuerzas externas...