Entrada en calor

Calentamiento: definición.
Entendemos por calentamiento o entrada en calor al conjunto de actividades o ejercicios previos a los grandes esfuerzos. Estos esfuerzos pueden darse en el marco desesiones de entrenamiento o en situación de competencias o de pruebas que realizan los atletas.
Con un calentamiento adecuado, se producirá un aumento en la capacidad de rendimiento, que está determinadopor los cambios que se irán dando en los sistemas nervioso central y muscular a medida que la temperatura corporal aumenta.
Ejercicios de calentamiento.
Trote:
Trotar lentamente alrededor de lacancha, completando 2 vueltas.
Skiping:
Las alumnas se ubicarán sobre la línea de fondo de la cancha y correrán hasta el final de la cancha, tratando que sus talones toquen su nalga. Luego regresaráncon rodillas arriba. Esto lo realizarán dos veces.

Lanzamientos de pelota y tiro al aro:
Las alumnas deberán formar una fila y una alumna deberá ubicarse cerca de la zona del área de tiro libre,la cual le lanzará la pelota a otra alumna que se ubicará cerca del aro. Ésta alumna le lanzará la pelota a otra alumna que se ubicará en diagonal al arco y ésta tratará de encestar la pelota y luegoregresará a la fila.
La alumna que estaba cerca de la zona del área de tiro libre correrá hasta la zona cerca del aro. Y la alumna que estaba cerca del aro correrá hasta ubicarse en diagonal alaro para poder así encestar la pelota. Y así sucesivamente las demás alumnas, hasta completar dos vueltas.

Dribling y tiro al aro:
Las alumnas formarán fila, luego irán pasando de a una y picaran(dribling) la pelota para luego poder encestarla. Luego esa alumna volverá a la fila y completarán dos vueltas por alumna.
Ejercicios de elongación de los músculos:
Elongación de cuádriceps:

Depie, dobla la pierna derecha hacia atrás, tratando de tocar el glúteo con tu pie. Sostén el tobillo con la mano izquierda y estira el muslo. Las caderas se llevan hacia adelante. Si quieres puedes...