entrada en calor

Entrada en calor: definición.
Entendemos por calentamiento o entrada en calor al conjunto de actividades o ejercicios previos a los grandes esfuerzos. Estos esfuerzos pueden darse en el marco de sesiones de entrenamiento o en situación de competencias o de pruebas que realizan los atletas.
Con un calentamiento adecuado, se producirá un aumento en la capacidad de rendimiento, que estádeterminado por los cambios que se irán dando en los sistemas nervioso central y muscular a medida que la temperatura corporal aumenta.
Objetivos de las actividades o ejercicios de entrada en calor
- garantizar el eficaz funcionamiento del organismo durante el esfuerzo principal, evitando que durante el transcurso de éste se produzca una crisis de adaptación y la acumulación de productos de desecho enlos tejidos.
- preparar el cuerpo del atleta para que se halle dispuesto para desarrollar una alta capacidad de trabajo.
- alcanzar la zona de trabajo habitual con una adaptación adecuada mediante un mínimo esfuerzo.
- preparar al individuo física, psíquica y fisiológicamente para el comienzo de una actividad más intensa que la normal (entrenamiento o competencia).
- prevenir lesiones.
-mejorar la disposición neuromuscular al rendimiento.
- aumentar la actitud mental para el entrenamiento o la competencia.
Tipos de entrada en calor
Existen dos tipos de entrada en calor: la general y la específica. En la entrada en calor general, se intentará aumentar el potencial funcional del cuerpo.
En la específica, el propósito es establecer una relación óptima entre el ejercicio próximo y lasactividades del sistema nervioso central, relacionadas con ese movimiento.
Entrada en calor, "precalentamiento", son algunos términos que se utilizan para definir la primer parte de cualquier actividad física. En el caso del "pre-calentamiento",nos encontramos con algunas discrepancias en distintos autores, por ejemplo: se puede interpretar como la actividad que se realiza antes de hacermovimiento alguno como la de saludar a la clase, cambiarse de ropa, rebobinar los cassette, etc. o como la parte previa a calentar al organismo que estaría compuesta por ejercicios de "estiramiento". En definitiva, lo que más importa es el concepto de como se debe realizar la entrada en calor desde el punto de vista científico para que se respete la definición que es: la preparación del organismo para unaactividad de mayor intensidad y que debe ser realizada en forma progresiva tanto física como psicológicamente.
Haciendo una síntesis de los tipos de entradas en calor, podríamos decir que son:
A)      General
B)      Específica
C)      Pasiva.
 A) General: También llamada "global". Consiste en una actividad física que involucre grandes grupos musculares mediante movimientos de todos losnúcleos articulares del cuerpo.
B) Específica: Se realiza por núcleos articulares con movimientos específicos del deporte a realizar y solo en aquellos que serán utilizados en la actividad posterior. Desde mi punto de vista siempre debería estar precedida por una mínima E/C gral.
C) Pasiva: Consiste en la aplicación de calor desde el exterior, ej: sauna o baños de inmersión en agua caliente.
Talvez el por qué de la E/C. sea el punto en el que menos dudas o discusiones haya. Sabemos bien que realizándola evitamos calambres, esguinces, distensiones musculares, etc., y en mayores de 35 años, irregularidades cardíacas.  Sin un calentamiento previo, cualquier corazón en reposo sometido a un esfuerzo repentino, puede reflejar señales de un abastecimiento insuficiente de sangre, aun endeportista con un buen nivel de aptitud física. (Bernard y otros. 1987).
Cuando el cuerpo es calentado, las arterias coronarias se dilatan y permiten una mayor circulación sanguínea a través de ellas.
Psicológicamente nos da tiempo para introducirnos en la actividad y al esfuerzo a realizar.
"Cuando un músculo es aislado, enfriado en un laboratorio, su fuerza y su velocidad de contracción se...