Entrada en calor
Páginas: 2 (312 palabras)
Publicado: 30 de julio de 2014
Cómo entrar en calor antes de salir a correr
Si bien es sabido que el calentamiento es de gran importancia antes de realizar cualquier actividad física, pocas veces se lo toma en cuenta a lahora de correr, ejercicio que se toma como un calentamiento de por síLos gimnasios suelen ser las áreas donde las personas menos conciencia adquieren sobre cómo empezar. Muchas simplemente empiezan atrotar con una intensidad menor y aumentan gradualmente la velocidad.
Si bien esto no es erróneo, es parte de un calentamiento incompleto, dado que existen otros movimientos que se puedenrealizar para que la entrada en calor sea óptima, según el sitio Fitness Online.
Lo ideal es empezar activando los músculos de abajo hacia arriba: para comenzar, rotaciones suaves de tobillos será loaconsejable, siempre se debe cuidar de no realizar ningún movimiento brusco.
Luego, tumbado boca arriba, levantar la piernas y hacer el gesto de un pedaleo, siempre despacio (se lo puedecomplementar agregando algunas repeticiones de estocadas alternas luego).
También se deben considerar los estiramientos. A la hora de correr, será fundamental no descuidar el músculo Psoas Ilíaco, quese elonga extendiendo la cadera, de a una pierna por vez, y el sóleo, que se estira flexionando la planta del pie. Ambos se ven muy exigidos durante la carrera.
Desde luego, los cuádriceps yfemorales deben estirarse adecuadamente también.
Por último, será bueno sumar algunas series de ejecuciones abdominales y lumbares. Sin llegar a cansarse, es necesario que la zona media seencuentre aclimatada, puesto que también trabaja mientras estamos corriendo.
A la hora de empezar el ejercicio aeróbico, habrá que arrancar a una intensidad suave y aumentarla hasta llegar a la zona detrabajo deseada.
La rutina se debería incluir en cada sesión de ejercicios, dado que sólo se necesitan unos pocos minutos para evitar riesgos de lesiones y optimizar el rendimiento muscular.
Si bien es sabido que el calentamiento es de gran importancia antes de realizar cualquier actividad física, pocas veces se lo toma en cuenta a lahora de correr, ejercicio que se toma como un calentamiento de por síLos gimnasios suelen ser las áreas donde las personas menos conciencia adquieren sobre cómo empezar. Muchas simplemente empiezan atrotar con una intensidad menor y aumentan gradualmente la velocidad.
Si bien esto no es erróneo, es parte de un calentamiento incompleto, dado que existen otros movimientos que se puedenrealizar para que la entrada en calor sea óptima, según el sitio Fitness Online.
Lo ideal es empezar activando los músculos de abajo hacia arriba: para comenzar, rotaciones suaves de tobillos será loaconsejable, siempre se debe cuidar de no realizar ningún movimiento brusco.
Luego, tumbado boca arriba, levantar la piernas y hacer el gesto de un pedaleo, siempre despacio (se lo puedecomplementar agregando algunas repeticiones de estocadas alternas luego).
También se deben considerar los estiramientos. A la hora de correr, será fundamental no descuidar el músculo Psoas Ilíaco, quese elonga extendiendo la cadera, de a una pierna por vez, y el sóleo, que se estira flexionando la planta del pie. Ambos se ven muy exigidos durante la carrera.
Desde luego, los cuádriceps yfemorales deben estirarse adecuadamente también.
Por último, será bueno sumar algunas series de ejecuciones abdominales y lumbares. Sin llegar a cansarse, es necesario que la zona media seencuentre aclimatada, puesto que también trabaja mientras estamos corriendo.
A la hora de empezar el ejercicio aeróbico, habrá que arrancar a una intensidad suave y aumentarla hasta llegar a la zona detrabajo deseada.
La rutina se debería incluir en cada sesión de ejercicios, dado que sólo se necesitan unos pocos minutos para evitar riesgos de lesiones y optimizar el rendimiento muscular.
Leer documento completo
Regístrate para leer el documento completo.