Entrenador Deportivo
Páginas: 7 (1503 palabras)
Publicado: 20 de noviembre de 2012
FUERZA:
Son la capacidad del deportista de vencer resistencias externas u oponerse a ellas.
Las capacidades de fuerza no solo se manifiestan de manera diferente, también su importancia difiere en los distintos deportes/disciplinas.
Las capacidades de fuerza del deportista determinan:
• Frecuencia de movimiento y la ganancia de espacio en deportes de resistencia.
• Realizarelementos y combinaciones difíciles en deportes técnicos.
• Eficiencia en deportes de combate un nivel adecuado de la velocidad técnica.
• El rendimiento del partido que forma parte de las premisas condicionales.
CLASIFICACION:
FUERZA MAXIMA: Capacidad del deportista de ejercer contracciones musculares máximas de modo voluntario.
FUERZA EXPLOSIVA: Capacidad de vencerresistencia con alta velocidad de contracción.
RESISTENCIA-FUERZA: Capacidad de realizar altos rendimientos de fuerza por un tiempo relativamente alto y sin fatiga visible.
PREMISAS: El nivel de las capacidades de fuerza depende de determinadas premisas.
LAS CONDICIONES FISICAS: Importantes son aquellos órganos y sistemas orgánicos, su rendimiento funcional limita el rendimiento de fuerza como:sistema nervioso y muscular.
LAS CAPACIDADES PSIQUICAS: Son necesarias para realizar el rendimiento de fuerza relacionadas con modificaciones en el sistema nervioso y con el dominio de la técnica deportiva.
LA TECNICA DEPORTIVA: Decide sobre la solicitación económica de los sistemas funcionales participantes en el rendimiento de fuerza.
LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS: Es importante en lamovilización rápida de la fuerza.
DESARROLLO METODICO EN EL ENTRENAMIENTO:
REGLAS:
1. Para formar rendimientos a largo plazo, se debe desarrollar la capacidad de resistencia-fuerza y la capacidad de fuerza explosiva.
2. La capacidad de máxima debería desarrollarse después de haber alcanzado la madurez física.
3. Los ejercicios en posición acostada son los mas esencialespara desarrollar la fuerza en el entrenamiento básico y constructivo.
4. Los principiantes deben hacer primero ejercicios de fuerza generales que exijan vencer que exijan vencer el peso de su propio cuerpo, resistencias pequeñas.
5. El entrenamiento básico debe fortalecer en primer lugar los músculos delanteros y traseros del tronco.
6. Los ejercicios de fuerza deben realizarse enforma de juego en la infancia.
7. El programa de ejercicios debe ofrecer la variedad, la variación, y la variabilidad.
8. Los ejercicios de relajación y extensión deben hacerse para preparar la carga de inmediato y en las pausas de entre las series.
9. El entrenamiento de la fuerza máxima debería comprender juegos, gimnasia rítmica o natación.
10. Las muchachas deben sermotivadas a favor del entrenamiento de fuerza.
11. El método de repeticiones y el intervalado son los métodos apropiados para desarrollar las capacidades de fuerza.
12. El movimiento debe aprenderse primero con cargas adicionales mínimas y luego entrenar con una intensidad creciente.
13. La porción de los ejercicios especiales aumenta con los años de entrenamiento.
14. Laestructura y la evolución dinámica y temporal de los ejercicios especiales tienen que corresponder a las exigencias competitivas.
15. La espalda debe mantenerse derecha cuando se hacen ejercicios con cargas adicionales.
ESTRUCTURACIÓN DE LA CARGA:
En el entrenamiento de las capacidades de fuerza, la carga se orienta hacia grandes resistencias con pocas repeticiones, o sea, hacia pequeñasresistencias con muchas repeticiones.
|Capacidad de fuerza |Intensidad de carga ( |Volumen de carga (repeticiones) |Pausa |
| |carga/resistencia) | | |
|Fuerza máxima |Submaxima a...
Son la capacidad del deportista de vencer resistencias externas u oponerse a ellas.
Las capacidades de fuerza no solo se manifiestan de manera diferente, también su importancia difiere en los distintos deportes/disciplinas.
Las capacidades de fuerza del deportista determinan:
• Frecuencia de movimiento y la ganancia de espacio en deportes de resistencia.
• Realizarelementos y combinaciones difíciles en deportes técnicos.
• Eficiencia en deportes de combate un nivel adecuado de la velocidad técnica.
• El rendimiento del partido que forma parte de las premisas condicionales.
CLASIFICACION:
FUERZA MAXIMA: Capacidad del deportista de ejercer contracciones musculares máximas de modo voluntario.
FUERZA EXPLOSIVA: Capacidad de vencerresistencia con alta velocidad de contracción.
RESISTENCIA-FUERZA: Capacidad de realizar altos rendimientos de fuerza por un tiempo relativamente alto y sin fatiga visible.
PREMISAS: El nivel de las capacidades de fuerza depende de determinadas premisas.
LAS CONDICIONES FISICAS: Importantes son aquellos órganos y sistemas orgánicos, su rendimiento funcional limita el rendimiento de fuerza como:sistema nervioso y muscular.
LAS CAPACIDADES PSIQUICAS: Son necesarias para realizar el rendimiento de fuerza relacionadas con modificaciones en el sistema nervioso y con el dominio de la técnica deportiva.
LA TECNICA DEPORTIVA: Decide sobre la solicitación económica de los sistemas funcionales participantes en el rendimiento de fuerza.
LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS: Es importante en lamovilización rápida de la fuerza.
DESARROLLO METODICO EN EL ENTRENAMIENTO:
REGLAS:
1. Para formar rendimientos a largo plazo, se debe desarrollar la capacidad de resistencia-fuerza y la capacidad de fuerza explosiva.
2. La capacidad de máxima debería desarrollarse después de haber alcanzado la madurez física.
3. Los ejercicios en posición acostada son los mas esencialespara desarrollar la fuerza en el entrenamiento básico y constructivo.
4. Los principiantes deben hacer primero ejercicios de fuerza generales que exijan vencer que exijan vencer el peso de su propio cuerpo, resistencias pequeñas.
5. El entrenamiento básico debe fortalecer en primer lugar los músculos delanteros y traseros del tronco.
6. Los ejercicios de fuerza deben realizarse enforma de juego en la infancia.
7. El programa de ejercicios debe ofrecer la variedad, la variación, y la variabilidad.
8. Los ejercicios de relajación y extensión deben hacerse para preparar la carga de inmediato y en las pausas de entre las series.
9. El entrenamiento de la fuerza máxima debería comprender juegos, gimnasia rítmica o natación.
10. Las muchachas deben sermotivadas a favor del entrenamiento de fuerza.
11. El método de repeticiones y el intervalado son los métodos apropiados para desarrollar las capacidades de fuerza.
12. El movimiento debe aprenderse primero con cargas adicionales mínimas y luego entrenar con una intensidad creciente.
13. La porción de los ejercicios especiales aumenta con los años de entrenamiento.
14. Laestructura y la evolución dinámica y temporal de los ejercicios especiales tienen que corresponder a las exigencias competitivas.
15. La espalda debe mantenerse derecha cuando se hacen ejercicios con cargas adicionales.
ESTRUCTURACIÓN DE LA CARGA:
En el entrenamiento de las capacidades de fuerza, la carga se orienta hacia grandes resistencias con pocas repeticiones, o sea, hacia pequeñasresistencias con muchas repeticiones.
|Capacidad de fuerza |Intensidad de carga ( |Volumen de carga (repeticiones) |Pausa |
| |carga/resistencia) | | |
|Fuerza máxima |Submaxima a...
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