Entrenamiento Autogeno De Schultz

ENTRENAMIENTO AUTOGENO DE SCHULTZ
El entrenamiento autógeno es un método de relajación diseñado por J.H. Schultz (neurólogo) que data del primer tercio del siglo XX, este deviene de la hipnosis clínica y podríamos decir que se basa en dos supuestos esenciales; el primero plantea que el ser humano es en mismo una composición indivisible, es decir, que el cuerpo y el alma (la mente) constituyenuna misma unidad y no dos partes separadas, y el segundo (íntimamente vinculado a los métodos cognitivistas) plantea que el aprendizaje o programación mental es capaz de influir sobre el organismo tanto de forma positiva como negativa. Etimológicamente, el entrenamiento autógeno proviene del griego “autos” (sí mismo) y “gen” (devenir) y en pocas palabras se entendería como un ejercicio mentalvoluntario por sí mismo para modificar al propio sí mismo, o más específicamente en la fisiología corporal, logrando un estado de reposo progresivo y ordenado por autorrelajación similar al sueño o la hipnosis superficial.
Esta relajación concentrativa se enfoca en seis zonas especificas las cuales corresponden a los seis ejercicios autógenos elaborados por Schultz, estos son: el ejercicio de lapesadez para la musculatura, el ejercicio del calor o relajación vascular para los vasos sanguíneos, el ejercicio de pulsación para el corazón o ritmo cardiaco, el ejercicio de regulación respiratoria para la respiración, el ejercicio de regulación abdominal para los órganos abdominales y el ejercicio de regulación de la región cefálica para la cabeza. Para estos ejercicios no se deben pensar en “ideas”sino que se deben utilizar imágenes interiores, según Huber (1980) “Estas imágenes se concentran en fórmulas, según determinados elementos básicos de eficacia sugestiva, y se aplican a regiones orgánicas particularmente accesibles subjetiva y cognoscitivamente: el estómago, la respiración, el corazón, la sensación de su cuerpo (cabeza)", manifestando así eventualmente cambios involuntarios.Como toda técnica terapéutica, el entrenamiento autógeno, tiene sus beneficios pero también tiene sus contraindicaciones; se recomienda que aquellas personas que sufren de fuertes trastornos psíquicos, arritmias cardiacas, etc. solo realicen los dos primeros ejercicios y de preferencia estén bajo alguna supervisión de un medico o profesional de la salud al menos durante el inicio del entrenamiento.Por otra parte, como se menciono anteriormente, puede traer grandes beneficios por su carácter tranquilizante y reparador; este ayuda a la autotranquilización, el restablecimiento de la energía corporal, la autoregulacion de funciones orgánicas como la presión sanguínea y la respiración, el aumento del rendimiento (concentración, introspección y memoria), la supresión del dolor, mejoras en laautodeterminación, la capacidad autocritica y autodominio, todos estos efectos positivos contribuyen mejorar alteraciones en la respiración, la digestión, el sueño, la afectividad, etc.
Se recomienda llevar a cabo estos ejercicios bajo ciertas condiciones que favorezcan el estado de relajación, por ejemplo: buscar un ambiente tranquilo con temperatura y luz moderada, usar ropa cómoda, puede usarsemúsica relajante (clásica) si se desea, mantener los ojos cerrados, las formulas se repetirán de forma rítmica y monótona, no generar tensión en sí mismo por el rendimiento (solo dejarse llevar al ritmo que sea necesario), siempre terminar las sesiones con las indicaciones dadas (“estirar y flexionar los brazos, respirar profundamente, abrir los ojos”), al terminar la sesión no levantarseinmediatamente del sofá, cama, butaca, etc., dejar que los pensamientos ajenos fluyan (no luchar contra ellos) y eventualmente desaparecerán, seguir el orden de los ejercicios (querer aplicarlos todos a la vez o cambiar el orden no solo no generara los efectos deseados sino que podría generar mayor tensión o ansiedad), si se interrumpe el entrenamiento aunque sea por corto tiempo se deberá empezar desde el...