Entrenamiento de arqueros

ENTRENAMIENTO DE ARQUEROS

1. Ejercicios de calentamiento individual

.- Trote suave con movilidad articular: cintura escapular y tren inferior.
.- trote con balón lanzando con las manos elbalon hacia arriba y saltar a atraparlo.
.- trote con balón y hacer botar fuerte el balón contra el suelo para después atraparlo.
.- trote lanzar hacia arriba el balón con el pie y atraparlo en elaire.
.- parado con las piernas separadas, hacer pasar el balos por entre las piernas formando un 8.

1.1 Ejercicios de calentamiento en parejas

.- trote lateral lanzándose el balón si que toque elsuelo
.- trote lateral lanzándose el balón dando un pique en el suelo
.- en un punto fijo practicar saque con la mano. (también se puede hacer de 3)
.- en un punto fijo practicar saque con elpie. (también se puede hacer de 3)

2.- juegos colectivos para finalizar el calentamiento

.- juego 1. todos los jugadores se ponen un peto en forma de cola. Los jugadores en un espacio limitadodeben robar las colas a los demás jugadores para eliminarlos.
.- en una cancha pequeña se forman 2 equipos que harán goles haciendo chocar el balón contra los postes de los árcon o botando una torre deconos. Los pases y lanzamientos son con la mano y no se puede correr con el balón. Cuando a un jugador se le cae el balón debe pasar el balón al equipo rival.

3.- Ejercicios Varios

El cuadrado:Clava cuatro estacas en la cancha formando un cuadrado de 5 x 5 mts.
Cada cara del cuadrado será un arco. Frente a cada arco a una distancia de 12 mts ubica un pateador (4 en total). El arquero deberáubicarse al centro del cuadrado y estar atento para atajar a la orden del entrenador el arco al que patearán.

Pon al arquero bajo el arco grande mirando hacia la malla que toque con ambas manosel travesaño y luego remata desde el punto penal. Aquí puedes sacar muchas variantes.

Forma una hilera de 10 conos (tipo plato) separados 20 cm uno del otro. Luego ubica frente al último a unos 3...