Entrenamiento Deportivo

ENTRENAMIENTO
Definicion de Entrenamiento: Ejercitar, amaestrar para un deporte o actividad.
CARACTERISTICAS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO
Los sistemas de entrenamiento, como las nuevas técnicas deportivas, determinan cambios substanciales en el organismo de los entrenados, evidenciando un signo de adaptación al esfuerzo.
Nuestro organismo está sometido constantemente a estímulos provenientesdel medio ambiente, al cual se debe adaptar de manera constante. Sin el poder de la adaptación a esos estímulos naturales, el Ser Humano no podría subsistir. Ha fines del siglo pasado el sabio alemán Wilhelm Roux hizo mención a los procesos de adaptación orgánica y sostuvo que "... a través de sus funciones, la organización de los tejidos del organismo serán más apropiadas para funcionesposteriores
DISTINTOS SISTEMAS Y APLICACIONES PRACTICAS
FORMAS DEL ENTRENAMIENTO DE LA CARRERA
A - ENTRENAMIENTO FRACCIONADO
1 - Desarrollo de la capacidad aeróbica, resistencia aeróbica o endurecimiento: ya que se ha expresado que esta así característica o cualidad que de en poseer los corredores de fondo y que para que ello ocurra los esfuerzos deberán ser moderados y provocar muchos intervalos (o seala aptitud para tolerar esfuerzos moderados y de prolongada duración -más de 4 minutos).
En base a ello los factores de una fórmula de entrenamiento deben estar basados en los siguientes fundamentos: D(distancia): Breve 100-200 m. y hasta 400 m. con la finalidad de poder realizar muchas veces y por lo tanto provocar igual número de intervalos.
T[tiempo]: una velocidad no superior al 70% de laaptitud máxima del atleta para correr la distancia. Un atleta que corre los 200 m. en 24" de P,er,5 hacer repeticiones de aproximadamente 32" a 34' (24 x 100)\70
Lo moderada del esfuerzo y lo breve de la distancia a correr determina una mediana elevación de la frecuencia del pulso.
R(repetíciones). En base a lo determinado para los dos factores precedentes que establecen la intensidad delesfuerzo, dado lo modesto de su exigencia podrían efectuarse gran número de repeticiones que oscilarán entre 20 y 60, de acuerdo a la distancia elegida y a la aptitud del atleta.
I(intervalos): la finalidad es lograr en una sesión el mayor número de ellos (tanto como repeticiones). Siendo el factor mas importante por ser en él donde se desarrollan los efectos mas estimulantes para la hipertrofiacardíaca es importante aumentar su número a los efectos de activar tal proceso.
Su duración oscilará entre 45" y 90, tiempo suficiente para reducir las pulsaciones a un ritmo de 120 antes de iniciar un nuevo esfuerzo. .
A(accion ) : El trabajo a realizar durante el intervalo será, caminar, trotar suavemente y relajado, su finalidad es contribuir al retorno venoso y por lo tanto favorecer los efectosfuncionales que se logran en el intervalo.
Sintetizando una fórmula de entrenamiento para desarrollar la resistencia aeróbica, resistencia orgánica, resistencia generalizada o "endurecimiento", cualidad indispensable para los corredores de fondo, debe tener las siguientes características:
Distancia Tiempo Repeticiones Intervalo Acción
100-200 Hasta 70% Muchas 20 a 60 Breve.45" a 90" Caminar
Losleyes básicas establecidas para el lnterval-training por sus autores Gerschler y Reindell fueron:
La duración del esfuerzo no debe superar los 60" .
Después de los esfuerzos el corazón dispone de 45" a 90" para lograr un ritmo de 120 a 140 pulsaciones.
En pleno trabajo el número de pulsaciones por minuto no debe ser superior a 160-190.
Si finalizado el intervalo el número de pulsaciones essuperior a 1 as 140 el esfuerzo precedente ha sido demasiado fuerte, si el número e s inferior a 100 el mismo ha sido muy débil .
La forma de entrenamiento anteriormente analizado se ajusta a las características y leyes del lnterval-training.
2 - Desarrollo de la capacidad anaerobica, resistencia muscular o resistencia-velocidad:( corredores de 400 a 1500)
Esta cualidad permite soportar la mayor...