Entrenamiento Deportivo
Páginas: 8 (1779 palabras)
Publicado: 12 de septiembre de 2011
Analisis del Deporte
Analisis Tecnico
Es una carrera pedestre cuyo volumen es de 21 km. La cual debe ser recorrida en el menor riempo posible , es decir al 100% de la capacidad de la persona.
DESCRIPCIÓN TÉCNICA DE LA CARRERA
Posición de Tronco
La mayoría de los corredores llevan el tronco erecto y próximo a la perpendicular, excepto en los
momentos de aceleración en que lainclinación hacia delante se acentúa.
POS I CIÓN DE LA C A B E ZA
La cabeza se dirige al frente y alineada de forma natural con el tronco. No flexionarla hacia delante
ni hacia atrás.
A C C IÓN DE L TRONCO Y DE LOS BRAZOS
La acción de la carrera tiene el máximo beneficio únicamente cuando el atleta está equilibrado, que
depende particularmente de la correcta inclinación del tronco y de laacción coordinada de brazos.
La acción de los brazos juega un papel equilibrante en la carrera compensando la rotación de la
cadera. Cuando la pierna derecha avanza hacia delante, el hombro derecho se mueve atrás y el izquierdo
adelante. Al llevar la pierna izquierda hacia delante la acción de los brazos se invierte.
La acción de brazos se realiza siempre en la dirección de la carrera y sinentorpecer la progresión de
la misma. Debe ser un movimiento natural y libre de tensiones, moviéndose pegados al cuerpo poniendo
énfasis en el codo. El ángulo varía con la velocidad.
A C C IÓN DE P I E RNAS
La acción de piernas es la que impulsa el cuerpo hacia delante.
El apoyo del pie se realiza al término de la fase de suspensión, siendo ésta la fase negativa de la
carrera y se hace sobrela parte externa del metatarso, paralelo a la línea de progresión casi debajo del centro
de gravedad. A continuación, el talón desciende y entra en contacto también con el suelo. Cualquier esfuerzo
orientado a impedir que el talón toque el suelo es innatural y perjudica la zancada.
Podemos distinguir varias fases en la carrera:
I. Fase de RECEPCIÓN, que como ya hemos dicho es la fasenegativa.
Un velocista a máxima velocidad (32 Km/h) crea su propia resistencia al aire, por
lo que necesita una ligera inclinación para vencerla.
La inclinación hacia delante es mayor cuando se acelera.
Una vez alcanzada la velocidad
de carrera, el cuerpo tiende a la perpendicularidad. Se necesita una ligera inclinación
hacia delante cuando se corre contra el viento. Corre con la cabeza dirigida alfrente y no la flexiones ni hacia delante ni hacia atrás. Recuerda además, que las manos deben llevarse relajadas.
PA R ÁME TROS DE LA C A R R E R A
La velocidad de desplazamiento se expresa en mts/seg o bien en Km/h.
Si calculamos la velocidad de desplazamiento al recorrer una distancia por ejemplo de 50 mts realizada en un tiempo de 6,68 seg lo haremos de la siguiente manera...
e 50
Estosignifica que nos desplazamos a una velocidad de 7,48 metros por segundo.
V = = 7,48 mts/seg t 6,68
Ahora bien, al recorrer la distancia lo haremos dando un cierto número de zancadas o pasos, y además con una determinada frecuencia, es decir, nuestros pasos serán más o menos rápidos. Así pues, tenemos que los dos parámetros observables son “la Longitud de los pasos” que damos y “laFrecuencia o rapidez” con que los damos.
Longitud de zancada (Lz):
Cuando nos referimos a la Longitud de Zancada expresamos cómo es de largo cada paso, es decir, cuántos metros recorremos en cada paso o zancada.
Supongamos que el sujeto que realizaba la serie de 50 mts en 6,68 seg recorre la distancia en 28 pasos... mts 50
Esto significa que cada Lz = = = 1,78 mts/paso paso es de 1,78 metros.
nºpasos 28
Cuanto más lenta es la carrera,
más corta será la zancada.
Cuanto más rápida sea la carrera,
más amplia será la zancada.
La Eficacia de la Carrera dependerá de que puedas correr con economía.
Para mejorar la eficacia de la misma deberás corregir los eventuales defectos eliminando los movimientos o gestos parásitos que pudieras tener.
Existen ejercicios que educan la corrección...
Analisis Tecnico
Es una carrera pedestre cuyo volumen es de 21 km. La cual debe ser recorrida en el menor riempo posible , es decir al 100% de la capacidad de la persona.
DESCRIPCIÓN TÉCNICA DE LA CARRERA
Posición de Tronco
La mayoría de los corredores llevan el tronco erecto y próximo a la perpendicular, excepto en los
momentos de aceleración en que lainclinación hacia delante se acentúa.
POS I CIÓN DE LA C A B E ZA
La cabeza se dirige al frente y alineada de forma natural con el tronco. No flexionarla hacia delante
ni hacia atrás.
A C C IÓN DE L TRONCO Y DE LOS BRAZOS
La acción de la carrera tiene el máximo beneficio únicamente cuando el atleta está equilibrado, que
depende particularmente de la correcta inclinación del tronco y de laacción coordinada de brazos.
La acción de los brazos juega un papel equilibrante en la carrera compensando la rotación de la
cadera. Cuando la pierna derecha avanza hacia delante, el hombro derecho se mueve atrás y el izquierdo
adelante. Al llevar la pierna izquierda hacia delante la acción de los brazos se invierte.
La acción de brazos se realiza siempre en la dirección de la carrera y sinentorpecer la progresión de
la misma. Debe ser un movimiento natural y libre de tensiones, moviéndose pegados al cuerpo poniendo
énfasis en el codo. El ángulo varía con la velocidad.
A C C IÓN DE P I E RNAS
La acción de piernas es la que impulsa el cuerpo hacia delante.
El apoyo del pie se realiza al término de la fase de suspensión, siendo ésta la fase negativa de la
carrera y se hace sobrela parte externa del metatarso, paralelo a la línea de progresión casi debajo del centro
de gravedad. A continuación, el talón desciende y entra en contacto también con el suelo. Cualquier esfuerzo
orientado a impedir que el talón toque el suelo es innatural y perjudica la zancada.
Podemos distinguir varias fases en la carrera:
I. Fase de RECEPCIÓN, que como ya hemos dicho es la fasenegativa.
Un velocista a máxima velocidad (32 Km/h) crea su propia resistencia al aire, por
lo que necesita una ligera inclinación para vencerla.
La inclinación hacia delante es mayor cuando se acelera.
Una vez alcanzada la velocidad
de carrera, el cuerpo tiende a la perpendicularidad. Se necesita una ligera inclinación
hacia delante cuando se corre contra el viento. Corre con la cabeza dirigida alfrente y no la flexiones ni hacia delante ni hacia atrás. Recuerda además, que las manos deben llevarse relajadas.
PA R ÁME TROS DE LA C A R R E R A
La velocidad de desplazamiento se expresa en mts/seg o bien en Km/h.
Si calculamos la velocidad de desplazamiento al recorrer una distancia por ejemplo de 50 mts realizada en un tiempo de 6,68 seg lo haremos de la siguiente manera...
e 50
Estosignifica que nos desplazamos a una velocidad de 7,48 metros por segundo.
V = = 7,48 mts/seg t 6,68
Ahora bien, al recorrer la distancia lo haremos dando un cierto número de zancadas o pasos, y además con una determinada frecuencia, es decir, nuestros pasos serán más o menos rápidos. Así pues, tenemos que los dos parámetros observables son “la Longitud de los pasos” que damos y “laFrecuencia o rapidez” con que los damos.
Longitud de zancada (Lz):
Cuando nos referimos a la Longitud de Zancada expresamos cómo es de largo cada paso, es decir, cuántos metros recorremos en cada paso o zancada.
Supongamos que el sujeto que realizaba la serie de 50 mts en 6,68 seg recorre la distancia en 28 pasos... mts 50
Esto significa que cada Lz = = = 1,78 mts/paso paso es de 1,78 metros.
nºpasos 28
Cuanto más lenta es la carrera,
más corta será la zancada.
Cuanto más rápida sea la carrera,
más amplia será la zancada.
La Eficacia de la Carrera dependerá de que puedas correr con economía.
Para mejorar la eficacia de la misma deberás corregir los eventuales defectos eliminando los movimientos o gestos parásitos que pudieras tener.
Existen ejercicios que educan la corrección...
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