Entrenamiento Fisico Para Niños De 6 A 14 Años

Tema 1

EL CALENTAMIENTO.


1- Concepto:


• Serie de ejercicios físicos.


• Suaves, moderados.


• Para actividad superior o para competición.


• Para prevenir lesiones y aunmentar el rendimiento.


2- Objetivos:


• Preparar físicamente las articulaciones, la musculatura...


• Preparar fisiológicamente el sistema nervioso, el aparato cardiovascular...


•Preparar psicológicamente, empezando por la motivación, preparación en cuanto stress...


3- Efectos:


• Sobre el sistema respiratorio.


• Sobre el sistema nervioso.


• Sobre el sistema cardiovascular.


• Sobre la contracción muscular.


4- Metodología:


• Ordenado; Hay que llevar un orden, empezando de cabeza a pies, o viceversa, o por grupos musculares.


• Progresivo;Empezar muy suave en todo, e ir de menos a más, por ejemplo las carreras, los estiramientos...


• Total; Calentar todas laspartes del cuerpo, las articulaciones, los grupos musculares... Calentar más las partes que se más se utilicen dependiendo del deporte, por ejemplo, en el caso del fútbol calentar las piernas.


• Prolongado; Mínimo de 10 minutos y máximo de 30 minutos.


• Clases;General (tipos de ejercicios para todos los deportes), y específico (movimientos o gestos específicos del tipo de deporte de que se trate).


5- Tipos de ejercicios:


• Trote suave ( de frente, espaldas, elevando piernas...)


• De gran dinamismo ( de gran amplitud articular).


• Variados ( muchos ejercicios variados).


• De coordinación ( que intervengan varias articulaciones condificultad).


• De flexibilidad ( estiramientos).


• De gran amplitud articular.


• Pocas repeticiones.


• Ejercicios generales y localizados.


6- Formas:


• Activo.


• Pasivo (masajes, saunas...)


7- Vuelta a la calma:


• Normalización.


• Respiración.


• Relajación.


• Soltura.


• Estiramientos.


• Tremolación.


• Evaluación, ( Hacerse unomismo las consideraciones;¿Ha trabajado bien el equipo?, ¿he trabajado bien yo?, ¿el plan de trabajo está preparado bien o mal?. Buscar las respuestas y el porqué de ellas y aprender de las conclusiones para veces posteriores.


Tema 2


CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS (Clasificación)


1- Orgánicas:


• Resistencia general.


2- Musculares:


* Fuerza;


• Explosiva (potencia)• Máxima.


• Resistencia.


• General.


• Local.


* Resistencia anaerobica general o muscular (Deuda de oxígeno o específica);


• Láctica (los esfuerzos son largos)


• Aláctica (los esfuerzos son cortos)


* Flexibilidad;


• Elasticidad.


• Movilidad articular.


• Elongación.


3- Conducción motriz;


* Velocidad:


• Reacción.


• Translación.• Resistencia.


• Segmentaria.


* Coordinación.


* Equilibrio;


• Estático.


• Dinámico.


• Mixto.


* Agilidad:


• Cambios de dirección.


• Saltos de obstaculos.


• Ejercicios de descenso del centro de gravedad.


* Destreza.


TEMA 3


FLEXIBILIDAD


1- Definición;


Es la capacidad que tiene el deportista para poder efectuar movimientosde gran amplitud articular.


Depende de;


- Movilidad articular; es la propia capacidad de movimiento que tiene la articulación, por tanto depende de su propia configuración (es un factor genético)


- Elongación; Capacidad que tiene el musculo de estirarse.


- Elasticidad; Capacidad que tiene el musculo de volver a su prosición primitiva después de estirarse.


2- Tipos dearticulaciones:


Clasificadas de mayor a menor movilidad.


- Enartrosis.


- Condiartrosis.


- Trocieartrosis.


- Silla de montar.


- Trocoides.


- Anfiartrosis.


- Sinartrosis.


3- Valoración de movimientos;


• Posición cero; posición anatómica donde los medicos estudian el cuerpo humano ( posiciñon de firmes con laspalmas de las manos hacia delante)


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