Entrenamiento Revista Triatlon

TENGO UN PLAN PARA TI...
ntes de comenzar a desglosar los planes de entrenamiento menzar específicos para cada distancia, partimos del planteamiento de que perteneces a una de estas dos categorías: neces • Triatleta, que participa de forma más o menos regular en algún triatlón. • Potencial triatleta, es decir, que te atrae el triatlón y te has planteado alguna vez practicarlo de forma activaporque supone un reto de superación personal. Casi seguro que tu actividad prioritaria es un trabajo o estudios y puedes dedicar al triatlón una parte de tu tiempo libre que además compatibilizas con otras actividades sociales, por eso hay que adaptarse a estas circunstancias para que el triatlón no se convierta en una “pesada carga” (cumplir planes imposibles) sino una forma saludable de disfrutarde tu tiempo libre, añadiendo, si se quiere, el componente de reto o superación personal. En segundo lugar, antes de comenzar el plan de entrenamiento, me gustaría recordaros que es aconsejable un reconocimiento médico general mejor con una prueba de esfuerzo que nos servirá, no sólo para descartar posibles patologías previas, sino también para conocer nuestras intensidades de esfuerzo. Ahora elpaso más importante es hacer una buena planificación que tenga en cuenta, tanto los principios generales del entrenamiento, como nuestras capacidades físicas y nuestra disponibilidad horaria. El plan de entrenamiento debe adaptarse a nosotros, no a la inversa. Cierto grado de dificultad, implica motivación por superarse, pero una dificultad extrema o fuera de nuestro alcance, por el contrario, acarreadesmotivación y probable abandono del objetivo. Por ello, lo ideal es tomar los planes de entrenamiento que os sugerimos con un margen de flexibilidad que permitan conservar los principios de éstos y al mismo tiempo adaptarse a cada triatleta. Por Cristina Azanza
Fotografía: César Lloreda / ITU Diseño: Lorenzo López Garrido

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CLAVES PARA
UN ENTRENAMIENTO

ÓPTIMO

Diario deentrenamiento: Para asegurar que tu volumen de entrenamiento aumenta progresivamente, registra tus sesiones en un diario con información básica: distancia, ritmo aproximado, frecuencia cardíaca, cómo te sentiste (esfuerzo percibido). Puedes incluir toda la información adicional que consideres oportuna. Si tienes un pulsómetro que descargue los datos al ordenador lo tendrás ya hecho, añadiendo sólo tusanotaciones personales. Incrementar las cargas de forma gradual: Un principio básico del entrenamiento es la adaptación. Para favorecerla incrementa de forma gradual tu volumen de entrenamiento (no aumentes la carga semanal más de un 10%). En cuanto a la intensidad, comienza por intensidades bajas para ir incrementándolas y también el número y la duración de los intervalos en intensidades altas.Motivación Personal: La motivación no se compra, está dentro de ti y nace de las razones personales para practicar triatlón (estar en forma, reto competitivo, mejorar la salud, divertirse...) Mantener esta motivación inicial puede ser más fácil si entrenas con otras personas, te unes a un club, controlas tus progresos y eres metódico. Recuperación: Tan importante como el propio entrenamiento (el“entrenamiento invisible”), debe ser programada como las propias sesiones, máxime en deportistas aficionados que compatibilizan sus entrenamientos con otras actividades (trabajo, familia, compromisos,..) Descansa uno o dos días por semana, después de un día intenso continúa con una sesión suave al día siguiente, escucha a tu cuerpo y no dudes en tomarte un día de descanso extra cuando éste te lo aconseje.4

Planes de entrenamiento

¿QUÉ DEBES SABER ANTES DE COMENZAR TU SESIÓN DE ENTRENAMIENTO?

Estiramientos: Puedes estirar antes, muy suavemente y, sobre
todo debes hacerlo después de cada sesión de entrenamiento. Recuerda: no saltes durante un estiramiento, estira suave y uniformemente, mantén el estiramiento durante un período corto (contando hasta 10, por ejemplo), no debe ser...