TRIATLON ENTRENAMIENTO

1. Descansar no significa dejar de entrenar: Cuando se acerca tu triatlón más importante no dejes de nadar, únicamente nada cada vez menos metros y sobre todo cada vez con menos intensidad.
2.Descansar no significa sólo nadar suave: Es cierto y lógico que la intensidad tiene que disminuir dentro de tus entrenamientos, pero deja entre el 20% y el 40% de cada entrenamiento a intensidades que nosean de recuperación, bien sean tareas de mantenimiento aeróbico a 40pbm (pulsaciones por debajo del máximo), o bien sean tareas de ritmo de competición, según tu plan.
3. ¿Cómo debes bajar tu volumende entrenamiento por sesión?: El descenso del volumen es paulatino hasta que en la última sesión antes del triatlón hagas un volumen cercano al 35-40% del máximo volumen que hayas nadado en unentrenamiento durante toda la temporada. Por ejemplo, si tu volumen máximo entrenando durante esta temporada ha sido 3000 metros, la dinámica de volumen se comporta de la siguiente forma:

4. Reduce un 70%los trabajos de fuerza en el agua: ya sean de piernas o de brazos… pero haz volúmenes mínimos a modo de recordatorio o mantenimiento. El gimnasio se queda para los ejercicios de compensación,flexibilidad y entrenamiento de la zona central del cuerpo o core.
5. El “entrenamiento invisible”: Lo más importante. Hay varios factores que sin hacer “nada”, te ayudan a que saques a relucir en tucompetición todas las horas de disfrute y/o esfuerzo. El más importante y al que menos importancia le solemos dar es al DORMIR. Sí, dormirunas 8 horas durante las dos semanas previas al triatlón. Por supuestosomos conscientes de que la inmensa mayoría de vosotros no sois "pros" de esto, y por tanto tenéis un trabajo al que atender, una familia y unos amigos de los que disfrutar.
6. No te pases con lacomida: No quiero que penséis que defiendo el no comer, ni mucho menos. Sólo os planteo lo siguiente: si hay menos entrenamiento, hay menos consumo de energía. Por tanto, la energía que nosotros le...