Entrenamiento salto

iEntrenamiento verano
(Camino a la Gloria)

LUNES-MIERCOLES (Pesas)-VIERNES.

Semana Leap Ups Calf Raises Step Ups Thrust Ups Burnouts Squat Hops M
1 2x20 2x10 2x10 2x15 1x100 4x15
3 3x252x20 2x15 2x25 1x300 4x20
5 4x25 2x30 2x20 2x35 2x250 4x25
7 4x30 2x40 2x25 2x50 2x350 5x25
9 4x50 2x50 2x30 2x70 3x300 5x30
11 6x50 4x30 2x35 2x90 4x275 5x30
13 --- --- --- --- --- ---
15 4x1004x50 2x50 2x100 4x500 5x50

MARTES-MIERCOLES-JUEVES (Pesas)

Semana Leap Ups Calf Raises Step Ups Thrust Ups Burnouts Squat Hops J
2 3x20 2x15 2x15 2x20 1x200 4x20
4 3x30 2x25 2x20 2x30 2x2004x20
6 2x50 2x35 2x25 2x40 2x300 4x30
8 3x50 2x45 2x30 2x60 4x200 5x25
10 5x40 2x55 2x35 2x80 4x250 5x30
12 4x75 4x35 2x40 2x100 4x300 6x30
14 3x30 2x30 2x20 2x30 1x250 4x20


Leap UpsCalf Raises Step Ups



Thrust Ups Burnouts Squat HopsEjercicios

Pesas
Tríceps (3x10), (3x15), (3x20)
Bíceps (3x10), (3x15), (3x20)
Jalon (2x15), (3x15), (4x12)
Trapecio (2x15), (3x15), (4x12)
Gemelos (3x10, 50 kg minimo)
Sentadillas (cony sin salto) (3x10, 50 kg minimo)
Estocadas (laterales) (3x16, 50 kg)
Desde rodillas impulsar y quedar de pie (3x10x10 kg )


Sin pesas
Abdominales
Dorsales
Flexiones de brazos
VelocidadAscensiones
Skipin
Talones al glúteo

Técnico: (repetir)
Salto largo
Salto triple
Muñequeo voley
Carrera

Trote una vez por semana (10 km)

ORDEN:
Días Impar Par
Lunes Abdominales(5x100), oblicuos (2x3x15)
Dorsales (5x50)
Flexiones de brazos (5x20) Tríceps (3x10), (3x15), (3x20)
Bíceps (3x10), (3x15), (3x20)
Jalon (2x15), (3x15), (4x12)
Trapecio (2x15), (3x15), (4x12)Salto largo (5x50)
Salto triple (5x10)
Muñequeo voley (5x50)
Martes Tríceps (3x10), (3x15), (3x20)
Bíceps (3x10), (3x15), (3x20)
Jalon (2x15), (3x15), (4x12)
Trapecio (2x15), (3x15), (4x12)...