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ENTRENAMIENTO DE MOVILIDAD la flexibilidad

Hay tres técnicas básicas usadas para aumentar la flexibilidad son populares hoy:
Estiramiento estático, estiramiento balístico, y estiramiento de facilitación
neuromuscular de proprioceptiva (PNF. De éstos, el método de estiramiento estático
aprobado por profesionales como el más efectivo en lograr los resultados y el de menos probabilidad decausar lesiones.

Estiramiento estático
El estiramiento estático implica una elongación lenta, gradual y controlada a través de
un rango completo de movimiento. Por ejemplo, un cliente que estira el (gastronecmio) se inclinaría (con espalda recta) sobre la rodilla delantera hasta que sienta un estiramiento (sin dolor) en el gastronecmio y mantenga la posición por 15 a 30 segundos. Esta técnica delarga duración, intensidad baja; provoca menos micro
traumas a tejidos y tiene como resultado el desarrollo de un mayor rango de movimiento.
El entrenamiento de la movilidad desarrolla una actividad fisiológica capaz de suprimir
el reflejo de estiramiento. Cuando varios grupos musculares y el sistema nervioso
central (SNC), se adaptan lentamente a una posición alargada, la descarga sedisminuye y los órganos tendinosos de Golgi (GTO’s) se activan para una contracción
muscular, permitiendo una relajación más grande.
Otra razón para el estiramiento estático es prevenir el dolor retardado del músculo. Este dolor retardado del músculo, ocurre 24 a 48 horas después de un ejercicio arduo, y ha sido atribuido a numerosas teorías.
Una explicación popular es que el ejercicio crea unaacumulación de productos de
desecho, tal como ácido de láctico u otro metabolitos, dentro del músculo. Un aumento
resultante en la presión puede afectar irritando nervios sensores e iniciar un episodio
doloroso (Altera, 1988.
Una segunda teoría mantiene que cuando ejercitamos, rupturas microscópicas suceden dentro del músculo, generando dolor así como cualquier esfuerzo muscular

El último, pormucho el de mayor probabilidad, es la del dolor retardado llamado la
teoría del espasmo. Así como también otros investigadores, postularon que esos
dolores después de ejercicios prolongados resultan de una tensión o espasmo
localizado en un músculo individual y sus unidades motrices. El ejercicio sostenido más allá de un nivel temporal corta el suministro de sangre al músculo activo, creando unareacción de isquemia que puede producir dolores.
Los estudios electromiograficos (EMG) determinaron que la actividad muscular eléctrica y el dolor sintomático de músculo se disminuyeron significativamente en sujetos usando el estiramiento estático.
Por lo tanto, los entrenadores que trabajan con clientes para aumentar la flexibilidad y
disminuir dolores y riesgos musculares deben incluirestiramientos estáticos como parte del programa de entrenamiento.

Estiramiento balístico

El estiramiento balístico o estiramiento dinámico emplea rápidos, incontrolables y
movimientos balanceados. Esta técnica incorpora una tensión elevada y acción de larga duración como actividad estimulante para el grupo de músculos deseados y por lo tanto el reflejo de contracción muscular se dispara másrápidamente que en el entrenamiento estático. Es obvio que movimientos incontrolables o excesivos también pueden sobrecargar fácilmente las estructuras suaves del tejido más allá de las capacidades elásticas normales.
Consecuentemente, la mayoría de los entrenadores, terapeutas físicos, y los médicos
sienten que el estiramiento balístico es menos benéfico y es también a menudo
peligroso.
Mientras elestiramiento balístico puede aparecer contradictorio al entrenamiento de la
movilidad, hay algunos que creen hay una ventaja práctica en el uso de este método de estiramiento; ya que puede de hecho promover la flexibilidad dinámica y disminuir
potencialmente lesiones preparando los tejidos para la alta velocidad.
Desde que muchos movimientos en el deporte y el ejercicio son balísticos por...