10 Días De Entrenamiento De Fútbol

Primer día de entrenamiento
La primera sesión de entrenamiento la vamos a dedicar a la parte de físico la cual necesitamos para realizar los diferentes apartados.
* Empezamos corriendo unos 20minutos con un ritmo tranquilo

* Acto seguido continuamos con unos estiramientos completos de todo el cuerpo para evitar posibles lesiones, se harán en 10 minutos para estirar bien los músculos.* Después de estirar realizamos tres series combinadas de progresivas y diagonales.
Hacemos una primera serie de progresivas que durarán 5 minutos, luego otros 5 minutos de diagonales yvolvemos a repetir el mismo proceso.

* Finalmente se dan unas vueltas al campo con un ritmo lento para relajar el músculo y se hacen unos estiramientos para terminar.

Segundo día de entrenamientoEl segundo día se continúa con la parte de físico.
* Se empieza con una carrera continúa de media hora(un poco más que el día anterior para aumentar el físico).El ritmo será mayor que el del díaanterior.

* A continuación se hacen los estiramientos durante 10 minutos.

* Hacemos 5 minutos de abdominales y 5 minutos de flexiones. Descansamos unos 5 minutos y seguimos con 10 minutoscorriendo a un ritmo más despacio que al principio del entrenamiento y terminamos con unos estiramientos.

Tercer día de entrenamiento
Hoy descansamos un poco realizando unas jugadas de córner y desaques de falta.

* Corremos durante 10 minutos para calentar el cuerpo y hacemos 10 minutos de estiramientos para que no se produzca ninguna rotura al sacar el balón jugado

* Durante 20minutos preparamos los córneres con diferentes jugadas: en la primera jugada el delantero se pone delante del portero para molestarle y el defensa se queda libre de marca para poder rematar a placer; enla segunda suben los dos centrales y el delantero se queda en el borde del área para un posible rechace.

* Los otros 20 minutos de entrenamiento los utilizamos para preparar jugadas a balón...