Entreno Deportivo

Entrenamiento Deportivo.
Apuntes Nivel 1. Enero 2012.

El Entrenamiento Deportivo.
Históricamente, el ED ha tenido diversas finalidades, por ejemplo la de preparación
para la guerra. ED es un conjunto de ejercicios que tiene por objetivo mejorar la
capacidad inicial del deportista; es sistemático, racional, voluntario, individualizado y
planificado en el tiempo.
Características delentrenamiento deportivo:
1. Proceso planificado y complejo.- El entrenamiento debe planificarse desde el principio
hasta el final para conseguir alcanzar los objetivos en cada fase (microciclos,
mesociclos y macrociclos) y para cada capacidad física.
2. Organiza cargas de entrenamiento.- Las cargas vienen definidas por el tipo de ejercicio
físico y otros parámetros como: volumen, intensidad,densidad.
3. Cargas progresivamente crecientes.- La planificación del entrenamiento permite
emplear cada vez cargas más altas. Cuando el organismo se recupera, se adapta y
aumenta su nivel, pudiendo ser mayor la siguiente carga.
4. Estimulan la supercompensación.- Procesos fisiológicos que al aplicar una carga y tras
un tiempo de recuperación, provocan un aumento del nivel inicial del mismo. Elcuerpo tras descansar aumenta su nivel.
5. Desarrollo de las diferentes capacidades y cualidades.- La supercompensación tiene por
objeto aumentar el nivel de las capacidades (fuerza, resistencia, velocidad y
flexibilidad, potencia y agilidad) y cualidades físicas (coordinación y equilibrio) del
deportista.
6. Objetivo, aumentar el rendimiento deportivo.- La mejora de las capacidades ycualidades físicas pretenden mejorar el rendimiento deportivo.
El Calentamiento.
Conjunto de actividades y ejercicios, primero de carácter general y después específico,
que se realizan previamente a toda actividad física o técnica, tanto a nivel de
entrenamiento como de competición. También lleva un componente psicológico.
Con el calentamiento conseguimos que aumenten las pulsaciones (no deben pasarde
140), que la sangre sea más fluida. En niños será suficiente con 10 minutos, y 20 ó más
para los mayores. Cuando trabajemos con niños y niñas, el calentamiento deberá tener
en cuenta el Aprendizaje y el Juego.
Fases de un calentamiento:
1. Activación general del organismo. Movimientos globales y variados de
intensidad progresiva.
2. Movilidad articular, de abajo hacia arriba, yestiramientos.
3. Parte específica, preparando el cuerpo para lo que haremos en esta
sesión de entrenamiento y adaptación a las condiciones espaciales y
ambientales donde se va a celebrar la sesión.
4. Más intenso, para entrar en la siguiente fase en condiciones óptimas.
Ejercicios más activos, con cambios de ritmo y otras acciones con balón.

Entrenamiento Deportivo.
Apuntes Nivel 1. Enero 2012.La Resistencia.
Es el mantenimiento de un esfuerzo continuado durante un periodo de tiempo
determinado. Está ligada a la capacidad de recuperación, a la percepción del espaciotiempo y a la dosificación.
o Resistencia Aeróbica. Capacidad de mantener un esfuerzo de media intensidad
durante un tiempo prolongado. Se realiza en presencia de oxígeno, es decir, el
oxígeno que necesitan losmúsculos proviene de la respiración, no necesitamos
oxígeno de las reservas del organismo. Entrenamiento natural, es continuo. Se
produce una dilatación del corazón.
Res. Aeróbica = Res. Orgánica = Res. General = Res. Cardiovascular
El trabajo mínimo del trabajo aeróbico son 15 minutos, y la frecuencia cardiaca
debe estar entre 140 y 160 pulsaciones. Se realiza durante el periodo
preparatorio.Entrenamiento de la resistencia aeróbica:
1. Durante los primeros días del periodo preparatorio. Carrera continua.
2. Siguientes días: farlek (45”-15”, 30”-30”, 15”-45”). Éste es un trabajo
continuo que también se puede hacer con obstáculos.
3. Interval training o entrenamiento a intervalos. La distancia mínima con
la que empezó este tipo de entrenos fue de 100 m., con un mínimo de 20...