Epicondilitis Y Palnificacion Del Entrenamiento

PATOLOGÍA: EPICONDILITIS (CODO DE TENISTA)
La causa de la epicondilitis es una inflamación de las inserciones musculares en el epicóndilo del codo.

Objetivo General
Adaptacion al esfuerzoprogresivo
Aumento de niveles de fuerza
Aumento de la resistencia muscular, general
y local

Objetivo Especifico
Mejorar Flexibilidad zona afectada y general
Mejorar Fuerza zona afectada ymiembro opuesto para que no haya desbalance muscular
Mejorar Resistencia Músculos solicitados
Trabajos propioceptivos

Objetivo Operacional
Realizar ejercicios de elongación
Realizarejercicios progresivos de fuerza
Mejorar capacidad aeróbica y anaeróbica

PLANIFICACIÓN DE ENTRENAMIENTO

Sesiones de 3 veces a la semana

DIA 1 (LUNES)
Trabajo aeróbico bicicleta 30 minutos paracomenzar
Trabajo de elongaciones
Flectores y extensores de muñeca
Supinadores y pronadores
Fortalecimiento muscular dividido
Supinadores, extensor cubital del carpo, extensor de meñique,extensor radial, braquiorradial, extensor de los dedos
Uso de Thera-band y mancuernas
Trabajo miembro superior
Trabajo propioceptivo

DIA 2 (MIERCOLES)
Trabajo aeróbico bicicleta 30 minutos paracomenzar
Trabajo de elongaciones
Flectores y extensores de muñeca
Supinadores y pronadores
Fortalecimiento muscular Tren inferior y tronco
Trabajo propioceptivo

DIA 3 (VIERNES)
Trabajoaeróbico bicicleta 30 minutos para comenzar
Trabajo de elongaciones
Flectores y extensores de muñeca
Supinadores y pronadores
Fortalecimiento muscular dividido
Supinadores, extensor cubital delcarpo, extensor de meñique, extensor radial, braquiorradial, extensor de los dedos
Uso de Thera-band y mancuernas
Trabajo tren superior
Trabajo propioceptivo

Ejercicios de EstiramientoFrecuencia y Realización del ejercicio
Extender firmemente la muñeca con el brazo estirado; mantenerse así durante 4-6 segundos y repetir de 4 a 6 veces. Repetir el mismo ejercicio, pero esta vez...