equilibriopersonal y laboral

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¿Ha sentido alguna vez que no tiene tiempo
suficiente para hacer todas las tareas que debería
hacer y ningún tiempo en absoluto para las
actividades que solía disfrutar? Si ese es su caso,
no está solo.
Desde 1970, las personas que viven en los
Estados Unidos trabajan, en promedio, cada vez
más horas al año. Pero en los últimos años, cada
vez menos personas parecen estardispuestas a
aceptar una mayor carga de trabajo, aun cuando
esto implique un ascenso o un aumento salarial.
Cada vez más trabajadores expresan que desean
tiempo para estar con sus familias y hacer
aquellas cosas que son importantes para ellos.
¿Cómo está su equilibrio entre la
vida laboral y personal?
¿Alguna vez ha sentido:
• Que cada vez tiene más tareas que hacer en
su trabajo?
•Que tiene demasiadas personas bajo su
responsabilidad?
• Que nunca tiene tiempo suficiente para su
familia o sus amigos?
• Que nunca tiene tiempo para sus pasatiempos
o para hacer las actividades que le gustan?
• Que cada segundo de su día está
programado?
Si ha respondido sí a cualquiera de estas
preguntas, tome medidas en el trabajo y en su
hogar para equilibrar su vida.
Organice sutiempo
• Concéntrese en las cosas importantes.
Aceptar demasiadas responsabilidades puede
agotarlo. Analice cómo utiliza su tiempo y
redirija su atención. Aprenda a decir "no" y
deje pasar las cosas que no sean importantes.
• Fíjese un objetivo pequeño cada vez.
Utilice una agenda para planear las tareas.
Subdivida los proyectos grandes en proyectos
más pequeños.
• Pida ayuda. Permita quesus hijos, su pareja,
sus compañeros de trabajo y otras personas
en su vida lo ayuden a hacer las tareas.
• Hágase de tiempo para sí mismo. Deje su
trabajo en la oficina. Si dedica parte de su
tiempo libre a seguir trabajando, podría
pagarlo con estrés. Si su trabajo le ofrece un
horario flexible, úselo para adaptarlo a su
propio estilo de trabajo. Por ejemplo, llegue
más temprano a sulugar de trabajo de forma
que tenga una pausa más larga para comer,
o hágase de tiempo para una clase de yoga o
un programa de ejercicios físicos durante su
jornada laboral.
• Desconéctese. No permita que la tecnología
que lo ayuda a hacer su trabajo sea un
obstáculo en su tiempo libre. Piense en
apagar sus teléfonos celulares o localizadorescuando está con familiares o amigos. Y eviterevisar su correo electrónico (e-mail) cuando
no está en el trabajo.
Haga cambios en el trabajo
Reduzca su estrés laboral
El estrés laboral causa problemas en el trabajo
y en el hogar. Es posible que en el trabajo se
preocupe por cosas que no ha tenido tiempo de
hacer en casa. En su casa, es posible que se
preocupe por su trabajo. Este ciclo altera su
equilibrio entre la vida laboral ypersonal.
Reducir el nivel de estrés laboral puede
devolverle el equilibrio a su vida.
El estrés laboral puede estar causado por:
• Presiones y fechas límite.
• Una cantidad excesiva de trabajo u horarios
prolongados.
• No estar autorizado para tomar decisiones.
• Amenazas para su salud y su seguridad.
• Sentir que podría perder su trabajo.
• Un cambio en las tareas laborales o tareas
pocodefinidas.
• Demasiada responsabilidad.
• Un trabajo muy agotador o aburrido.
¿Algunas de estas cosas lo perturban?
Hable con su jefe para cambiarlas. Es posible
que existan algunas situaciones que no pueda
controlar. Pero hasta unos pequeños cambios
pueden ayudarlo a reducir su estrés.
Aproveche los programas laborales
Las empresas ganan dinero y pueden
beneficiarse de otra manera si susempleados se
mantienen saludables y felices. Por esta razón,
muchas compañías tienen programas para ayudar
a equilibrar la vida laboral y familiar.
Estos programas podrían incluir:
• Horarios y horas de trabajo flexibles.
• Tiempo libre por razones familiares, de
educación o para servicio comunitario.
• La posibilidad de poder trabajar desde el
hogar.
• Programas de asistencia para...