Ergonomia en oficinas

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ERGONOMÍA DE OFICINAS
(Manual de conceptos fundamentales y recomendaciones prácticas)

Preparado por: Departamento de Ergonomía Gerencia de Salud

TABLA DE CONTENIDOS

1. INTRODUCCION 2. LA POSTURA DE TRABAJO FRENTE AL COMPUTADOR 3. ORGANIZACION DEL TRABAJO 4. MOBILIARIO 5. ACCESORIOS 6. FACTORES AMBIENTALES 7. ACTIVIDAD FISICA EN EL TRABAJO 8. LISTA DE VERIFICACION BASICA 9. REFERENCIAS2 3 7 9 12 17 24 33 37

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1. INTRODUCCIÓN
Prácticamente en todas las organizaciones, tanto del rubro industrial como de servicios, existen ambientes de oficina donde se trabaja frente a pantallas de computadores. Esta situación ha originado la necesidad de desarrollar una estrategia específica de Ergonomía destinada a la prevención y control de todos aquellos factores de riesgoergonómico que podrían estar presentes en estas labores. La respuesta a esta inquietud se ha concretado en el desarrollo del presente manual, cuyo objetivo es entregar herramientas técnicas básicas para el diagnóstico y proposición de alternativas de mejoramiento de estos ambientes. Asimismo, se han incorporado contenidos orientados hacia el autocuidado, con el fin de que las personas se hagan cargo yacepten mayores responsabilidades en materia del control de aquellos factores que podrían afectar su salud, haciéndose más activas en la incorporación de conductas saludables.

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2. LA POSTURA DE TRABAJO FRENTE AL COMPUTADOR
2.1 LA POSTURA SENTADO IDEAL
La postura de trabajo tradicional frente a un computador es la sentada. Al adoptarla, es conveniente considerar lo siguiente:

Cuello:Hombros: Codo: Muñeca: Espalda

Mirada hacia el frente y no hacia arriba, abajo o hacia los lados Relajados Apoyados, apegados al cuerpo, manteniendo un ángulo entre 90º y 100º. Relajada, alineada respecto al antebrazo (evitar desviaciones laterales)

(región lumbar): Mantener su curvatura natural

Cadera: Rodilla: Pies:

Mantener un ángulo de 90º a 100º, con los muslos paralelos al suelo Enángulo mayor a 90º. Completamente apoyados en el suelo o sobre un reposapié.

La imagen siguiente esquematiza lo señalado.

Cojín lumbar Altura del teclado

Apoya pie

postura sentado ideal

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2.2 MEJORANDO LA POSTURA DE TRABAJO:
Las imágenes siguientes entregan un conjunto de principios generales asociados al mejoramiento de la postura de trabajo sentado frente a un computador.
Evitela torsión de cuello
Ubique el teclado y el monitor frente a su cuerpo. La parte superior de la pantalla debe quedar a la altura de su línea horizontal de visión.

Correcto

Incorrecto

Evite la compresión del antebrazo (apoyo sobre borde agudo)
Utilice un apoya muñeca y/o una mesa con borde redondeado para evitar la compresión del antebrazo.

Correcto

Incorrecto

Evite digitar conlos brazos en suspensión
Apoye sus antebrazos sobre el escritorio y/o bandeja portateclado y utilice una silla con apoya-brazos.

Correcto

Incorrecto

4

Evite la extensión de muñeca
No utilice su teclado con una pendiente demasiado inclinada. Mantenga sus muñecas alineadas con respecto a sus antebrazos.

Correcto

Incorrecto

Evite la hiperextensión de brazo
Utilice el mouseen el mismo plano y al costado de su teclado.

Correcto

Incorrecto

Evite la sobrecarga de su extremidad superior derecha
Utilice el mouse alternadamente en su mano derecha e izquierda. Evite sobrecargar su mano derecha por el uso intensivo del teclado numérico y el mouse.

Alternar

5

Evite la desviación de muñeca
Evite mantener desviadas sus muñecas hacia fuera de su cuerpo.Mantenga sus muñecas alineadas respecto al antebrazo.

Correcto

Incorrecto

Evite el abandono del respaldo
Mientras permanezca sentado utilice el respaldo de su silla. Evite sentarse en la mitad delantera del asiento.

Correcto

Incorrecto

Evite la flexión de piernas
Mientras permanezca sentado mantenga sus pies apoyados sobre el piso o utilice un reposapié. Mantenga un ángulo...
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