Ergonomia e higiene postural

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Aplica las siguientes recomendaciones y libérate del dolor. Salud ocupacional

HIGIENE POSTURAL
• Es un conjunto de normas, consejos y actitudes posturales, tanto estáticas como dinámicas, encaminadas a mantener una correcta alineación de todo el cuerpo, con el fin de evitar posibles lesiones.

HIGIENE POSTURAL

Puntos básicos que debemos conocer. • Evitar estar demasiado tiempo en lamisma postura • Evitar mantener la espalda en posiciones forzadas • Descansar entre varias tareas. • Tener un correcto espacio de trabajo

ESTRUCTURA DE LA COLUMNA VERTEBRAL

CONSECUENCIAS DE MALAS POSTURAS

POSTURA AL ESTAR DE PIE

POSTURA PARA CAMINAR
• Al caminar mantenga el tronco recto, la mirada al frente, acompañado de movimientos suave de la cadera y los brazos y desplazandoprimero el tronco y después el cuerpo. Usar zapatos cómodos, evitar zapatos de tacón alto, ni tampoco demasiado plano.

POSTURA AL SENTARSE

POSTURA AL SENTARSE (ESCRITORIO)

POSTURA AL SENTARSE (USO DEL MOUSE)

POSTURA PARA ALCANZAR OBJETOS ALTOS
• Cuando un objeto esté por encima de su cabeza, utilice una escalera para alcanzarlo. • Utilice un banquillo o escalera firmes, que nogeneren riesgo de caídas. Pida ayuda cuando el objeto sea pesado o voluminoso

POSTURA AL ACOSTARSE
• Boca arriba coloque una almohada adicional bajo las rodillas para permitir que la columna lumbar este completamente apoyada. • en posición lateral (de lado) puede ubicar una almohada entre las piernas para estar más confortable.

• para levantarse de la cama, se este boca arriba o lateral, sedebe doblar las rodillas, girarse de lado, incorporarse de lado, haciendo fuerza con el brazo que esta en contacto con la cama, quedando así sentados.

POSTURA AL LEVANTARSE O SENTARSE DE UNA SILLA
• Para levantarnos, primero apoyar las manos en el reposa brazos, borde del asiento, muslos o rodillas; luego, desplazarse hacia el borde anterior del asiento, retrasando ligeramente uno de los pies,que sirve para apoyarnos e impulsarnos para levantarnos

POSTURA AL LEVANTAR OBJETOS
• • • Paso 1: colóquese frente a la carga con los pies separados, uno delante del otro Paso 2: flexione las rodillas y la cadera, manteniendo la espalda recta e inclinando un poco la cabeza Paso 3: acerque la carga al cuerpo, acomódela y tómela con toda la mano – agarre palmar Paso 4: tome aire, levante lacarga haciendo la mayor fuerza con las piernas, cuando se incorpore bote el aire suavemente Paso 5: Para trasladar objetos sin forzar la columna es mejor cercarlos a su cuerpo y distribuir el peso con las dos manos.





POSTURA AL CONDUCIR
• Avanzar el asiento hasta llegar a los pedales, las rodillas en línea con las caderas (ángulo de 90º). • Al coger el volante con las dos manos. • Setiene que evitar conducir demasiado alejado del volante, con brazos y piernas en extensión y sin apoyar la parte dorso lumbar. • Colocar en la zona lumbar un cojín para mayor apoyo

TRATAMIENTO
• Rehabilitación muscular y postural. • Bajar de peso cuando hay obesidad. • Uso de fajas ortopédicas, solo para el momento de dolor agudo crónico. Estrategias de prevención: • Mantener una posturaadecuada. • Solicitar apoyo o utilizar ayudas mecánicas cuando el peso o su capacidad física sea superada. • Realizar actividad física diaria.

• LO MEJOR ES PREVENIR ESTOS PROBLEMAS PERMANECIENDO SIEMPRE EN POSICIÓN NEUTRA; LA POSICIÓN NEUTRAL PUEDE SIGNIFICAR UN DÍA MÁS PRODUCTIVO Y MÁS CÓMODO PARA USTED. • NO OLVIDE RECORDAR Y PRACTICAR ESTAS RECOMENDACIONES TODOS LOS DÍAS

ESTIRAMIENTOSCUELLO
• Sentado o de pie, llevar la cabeza hacia abajo con ayuda de tu mano, o de una toalla

• Sentado o de pie, girar la cabeza hacia un lado con ayuda de tu mano.

• Sentado o de pie, llevar la cabeza hacia el costado con ayuda de tu mano, o de una toalla

• Sentado o de pie, llevar la cabeza en diagonal hacia abajo con ayuda de tu mano, o de una toalla

ESTIRAMIENTO HOMBRO, BRAZO,...
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