Escalfament de bascket




Índex

1. Part General
1.1 Exercicis Carrera
1.2 Moviments articulars
1.3 Exercicis de flexibilitat
2. Part especifica.
2.1 Primer exercici basquet
2.2 Segon exercici basquet
2.3Tercer exercici basquet






Part general
1.1 Exercicis Carrera.
Començar a córrer en voltes, o be en dispersió. (3 min a baixa intensitat, augmentant progressivament, fent un Sprint de 10s perfinalitzar aquesta part).
Carrera: córrer de diferents formes.


















1.2 Moviments articulars
Moviments de les articulacions per així preparar-les (greixar-les)per al esforç físic a la que les anem a sotmetre. Es important fer els moviments lo mes amplis possibles utilitzant totes les possibilitats (flexió/extensió, educció/abducció, rotació).


Figura 1:Moure les articulacions dels genolls rotacional ment.(30s cap a una direcció 30s cap a l’altra)
Figura 2: Rotació dels braços estirats cap endavant (30s) i cap enrere (30s).
Figura 3: Posicióestàtica del cos, i rotem els canells ja que es una articulació molt delicada i amb el basquet es ressenten bastant. (60s)
Figura 4: Ens posicionem de peu, estirem els braços amunt, i rotem el tors perarticular la columna.(30s)

















1.3 Exercicis de flexibilitat
Per al escalfament els estiraments tenen que ser suaus tensió però sense dolor.
Figura 1: Ens seiem al terra,ens obrim de cames, i amb la ma dreta intentem tocar-nos el peu dret, sense doblegar el genoll, per a estirar els abductors. Alternem 3 vegades cada cama (15s en cada repetició)
Figura 2: Ens posemde peus i intentem tocar amb les dos mans els nostres peus sense flexionar els genolls per a estirar la zona lumbar. 2 vegades (20s/1)
Figura 3: Ens repengem a una paret/banc/barana... i ens agafemel peu i flexionem el genoll, intentem que el peu ens toqui el glutis.(20s/1)
Figura 4: Ens repengem amb les dos mans contra una paret, flexionem un genoll i amb l’altra cama en diagonal amb el...