Escalfament

Páginas: 2 (324 palabras) Publicado: 31 de octubre de 2011
IES TORRE DEL PALAU

APUNTS D’ESTUDI
L’ESCALFAMENT
Professora: Conxita Belart Vall Alumne: Marc Bravo Bravo Assignatura: Educació física Classe: 2on ESO C

Data de lliurament: 25/10/2011

1.DEFINICIÓ DE L’ESCALFAMENT: - L’escalfament es tota aquella activitat prèvia que prepara l’organisme al treball físic posterior. 2. EFECTES: - A nivell muscular: Fa que s’escalfin els músculs idisminueix el risc de patir una lesió, hi ha un augment de d’irrigació sanguínia, millora la capacitat de contracció i relaxació de les fibres musculars i és més fàcil obtenir energia a nivell muscular. -A nivell nerviós: Hi ha una millora de la coordinació, de la destresa, de la velocitat de reacció i de l’agilitat. - A nivell psicològic: Millora concentració i la comunicació de l’esportista. - Anivell de capacitats orgàniques: S’activa el funcionament de l’aparell cardiovascular i respiratori. 3. TIPUS D’ESCALFAMENT - Escalfament general: Està dirigit a tot el cos i a qualsevol activitatposterior. - Escalfament específic: Està dirigit a una disciplina esportiva. - A tots dos escalfaments hi ha d’haver:  Exercicis globals: Són aquells que utilitzen més del 80% de les zones musculars delcos. La intensitat ha de ser suau, mai ha de superar el 50% de la nostra freqüència cardíaca màxima (FCM)  Exercicis de mobilitat articular: Han d’anar dirigits a les articulacions que treballarandesprés.  Exercicis d’elasticitat muscular: Estiraments han d’anar dirigits als músculs que treballaran després. 4. NORMES DE L’ESCALFAMENT - L’escalfament ha de durar de 10 a 15 minuts - L’escalfamentha de ser gradual i progressiu. - En un escalfament no poden haver sobrecarregues. - Si es fan esforços una mica intensos han de ser de curta durada. - No pot produir fatiga (cansament) - No potsuperar el 50% de la freqüència cardíaca màxima (FCM)

5. MÚSCULS

1. Externoclidomastoïdal 2. Flexor del canell 3. Recte anterior de l’abdomen 4. Abductor

5. Quàdriceps 6. Tibial anterior 7....
Leer documento completo

Regístrate para leer el documento completo.

Estos documentos también te pueden resultar útiles

  • Escalfament
  • Escalfament
  • Escalfament de bascket
  • Escalfament De Beisbol
  • Escalfament
  • Escalfament bádminton
  • Escalfament Ef
  • Metodologia del escalfament

Conviértase en miembro formal de Buenas Tareas

INSCRÍBETE - ES GRATIS