Escalfament

IES TORRE DEL PALAU

APUNTS D’ESTUDI
L’ESCALFAMENT
Professora: Conxita Belart Vall Alumne: Marc Bravo Bravo Assignatura: Educació física Classe: 2on ESO C

Data de lliurament: 25/10/2011

1.DEFINICIÓ DE L’ESCALFAMENT: - L’escalfament es tota aquella activitat prèvia que prepara l’organisme al treball físic posterior. 2. EFECTES: - A nivell muscular: Fa que s’escalfin els músculs idisminueix el risc de patir una lesió, hi ha un augment de d’irrigació sanguínia, millora la capacitat de contracció i relaxació de les fibres musculars i és més fàcil obtenir energia a nivell muscular. -A nivell nerviós: Hi ha una millora de la coordinació, de la destresa, de la velocitat de reacció i de l’agilitat. - A nivell psicològic: Millora concentració i la comunicació de l’esportista. - Anivell de capacitats orgàniques: S’activa el funcionament de l’aparell cardiovascular i respiratori. 3. TIPUS D’ESCALFAMENT - Escalfament general: Està dirigit a tot el cos i a qualsevol activitatposterior. - Escalfament específic: Està dirigit a una disciplina esportiva. - A tots dos escalfaments hi ha d’haver:  Exercicis globals: Són aquells que utilitzen més del 80% de les zones musculars delcos. La intensitat ha de ser suau, mai ha de superar el 50% de la nostra freqüència cardíaca màxima (FCM)  Exercicis de mobilitat articular: Han d’anar dirigits a les articulacions que treballarandesprés.  Exercicis d’elasticitat muscular: Estiraments han d’anar dirigits als músculs que treballaran després. 4. NORMES DE L’ESCALFAMENT - L’escalfament ha de durar de 10 a 15 minuts - L’escalfamentha de ser gradual i progressiu. - En un escalfament no poden haver sobrecarregues. - Si es fan esforços una mica intensos han de ser de curta durada. - No pot produir fatiga (cansament) - No potsuperar el 50% de la freqüència cardíaca màxima (FCM)

5. MÚSCULS

1. Externoclidomastoïdal 2. Flexor del canell 3. Recte anterior de l’abdomen 4. Abductor

5. Quàdriceps 6. Tibial anterior 7....