Esfuerzo Fisico

El ejercicio o actividad física implica una serie de cambios y adaptaciones en el organismo destinados a cubrir los requerimientos de un metabolismo incrementado. Estas modificaciones tienen como objetivo fundamental mantener condiciones óptimas para llevar a cabo un trabajo físico sin agotamiento. El mantener una buena condición física significa alcanzar un óptimo nivel de consumo de oxígeno,evitar la acumulación de Acido Láctico muscular y mantener las reservas musculares de combustible que de agotarse significaría fatiga muscular. Esto depende de un adecuado manejo del oxigeno ambiental hasta ser llevado a la célula donde será finalmente usado para generar energía. La línea de conducción de oxigeno resume lo anterior.

El impacto del ejercicio se da principalmente a nivel desistema respiratorio, cardiovascular, muscular y metabólico. En el sistema respiratorio se produce un aumento de la Ventilación Minuto que es función del Volumen Tidal y de la Frecuencia Respiratoria que están relacionados directamente con la intensidad de trabajo realizado. En el ejercicio inicial hay un aumento rápido que es por la respuesta neurogénica (receptor es musculo articulares) para luego sermás lenta debido ala respuesta humoral (potasio, ácido láctico y CO2).La respiración es el intercambio de gases (O2 y CO2) a nivel alveolo capilar. La pared alveolar, la pared capilar y el espacio intersticial constituyen la membrana respiratoria y en conjunto constituye la superficie de difusión. La facilidad de los gases para atravesar esta membrana es la capacidad de difusión. En los atletasentrenados se aprecia un aumento de la capacidad de difusión principalmente por aumento dela superficie de difusión que significa que durante el ejercicio hay mas alveolos ventilados y más capilar es abiertos en contacto con ellos.

El oxigeno y el CO2 viaja en la sangre disueltos o combinados químicamente. La unión del oxigeno con la hemoglobina (Hb) está dada por la curva de disociación de laHb. El aporte de oxígeno a los tejidos esta facilitado por la desviación de esta curva a la derecha situación que se da bajo ciertas condiciones que como aumento de temperatura, acidez de la sangre, aumento del CO2, aumento de 2,3 DPG las cuales ocurren durante ejercicio intenso. El efecto neto de los cambios a nivel del sistema respiratorio es captar la mayor cantidad de oxígeno del aire ambientaly llevarlo al torrente sanguíneo. Los cambios en el sistema cardiovascular se ven fundamentalmente en el ejercicio dinámico o isotónico el cual obliga al empleo de gran masa muscular y por lo tanto a un incremento importante del consumo máximo de Oxígeno. El consumo de oxígeno depende directamente del aumento del gasto cardiaco y la diferencia arterio venosa de oxígeno a nivel tisular. A su vezel Gasto Cardiaco, que es la cantidad de sangre que bombea el corazón en un minuto, es función del Volumen Sistólico (volumen de sangre por latido) y la frecuencia cardiaca. La frecuencia cardiaca aumenta en forma directa al esfuerzo realizado mientras que el volumen sistólico aumenta en el ejercicio submáximo llegando a un nivelen el cual se mantiene hasta el esfuerzo máximo en que tiende a caer.Estos dos factores condicionan un aumento del gasto cardiaco que en atletas puede ser 6o 7 veces mayor que en un sedentario.

El organismo para pasar de un estado de reposo a otro de actividad más intensa (media o alta) necesita realizar una adaptación, por eso al comenzar las clases de educación física y siempre que vayas a practicar cualquier deporte o actividad física debemos realizar uncalentamiento.
DEFINICIÓN DE CALENTAMIENTO: Es una serie de ejercicios y actividades realizadas inmediatamente antes de la actividad principal, que ayudan al cuerpo a readaptarse desde un estado de descanso al ejercicio.
EJERCICIOS Y ACTIVIDADES QUE DEBEMOS INCLUIR EN UN CALENTAMIENTO:
 Ejercicios de movilidad articular: Para preparar las articulaciones
 Actividades de elevación del pulso:...